孕期饮食之长胎不长肉｜孕期怎么吃

孕24周

和朋友见面，听到最多的一句话就是：你怀孕怎么就长了个肚子！）手腕还是细的，脚没肿，背后看不出来怀孕，但肚子是真大。产检宝宝个头一直比实际周数要大一周多～医生说发育的特别好

但是体重目前长了12斤，毕竟快35岁了，也不是吃不胖的体质（30岁之前确实吃不胖，上了30就靠控制）懂的姐妹自然懂.

我没控制食量，只挑选了种类，在这分享我的健康饮食～

少吃多餐，每天晚餐主食替换成粗粮：红薯、玉米、藜麦饭、杂粮粥、荞麦面

☀️早餐：一天中最重要的一餐！

蜂蜜水➡️从几岁喝到现在，排毒通便，抗衰老，提高免疫力（我冻龄滴小秘密）

鲜奶🥛尽量买超市冷藏区保质期七天的，补钙！我是每晚喝.

鸡蛋🥚每日必吃，高蛋白质、维生素.

黑芝麻核桃黑豆粉：孕期一定多吃，宝宝出生才会头发茂密，聪明，还能预防孕妈脱发，补肾、养肤.我买的是一个宝妈闺蜜推荐的黑谷粉，有黑米、黑豆、核桃、芝麻、腰果、山药、藕粉、桑葚、花生，这个配方太全面营养了，而且很省心～强烈推荐给关注我的👭，你们会回来感谢我的

但其实孕期运动主要以凯格尔运动为主，每餐后散步分20分钟到1小时不等，吃的越多走的越多，因为要测血糖，凯格尔运动是助产运动，有助于增强盆底肌肌力，初期建议在手机上下G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，加速分娩过程，还预防产后便秘漏尿的现象，让整个孕期保持身心好状态，助于顺产和产后恢复

🍎水果篇：一日不超过300g（一拳头）

水果之王→猕猴桃  白嫩宝宝皮肤

孕妇圣果→苹果

VC王→橙子 缓解孕吐

便秘助手→火龙果

抗氧化能手→蓝莓 利于宝宝视力

补铁皇后→车厘子

🍭日常多吃：

坚果🌰可当零食、下午茶

红肉🥩补铁（牛肉、肝脏）

白肉*鱼虾鸡鸭（多吃海鱼、海带、虾米、紫菜）对宝宝和孕妇都很好

深绿色蔬菜🥬西兰花、菠菜、莴笋、菜花、白萝卜、番茄

饮料🥤用柠檬水、酸奶牛奶、绿豆汤、红豆沙代替

五个月后多喝椰子水，玉米须水，绿豆汤，可净化羊水！红豆沙消水肿祛湿很管用！

🌈孕期营养补充剂

1.叶酸：备孕－孕3个月（有叶酸代谢障碍的吃整个孕期）

2.DHA：孕3个月－哺乳期

3.钙片：孕4个月－哺乳期

4.铁：孕5个月－哺乳期

5.孕妇益生菌：孕中期－孕晚期，可早上空腹西梅汁（天然果汁）便秘就喝，再备点乳果糖和开塞露

💙全篇无广，都是自用感觉好的分享～

在这㊗️所有孕妈妈们都皮薄馅大哈哈哈，宝宝们都健康平安！