ELLA产后尿失禁，梅根生娃后肚子回不去，到底有多少生育后遗症？

母爱是最伟大，最无私的，真正当过妈，才知道有多么的不容易。完美妈妈的形象不是每个人都能保持住的，而明星也不是各个都能恢复的完好如初。

Ella的产后写实一下子引起了妈妈的热议和共鸣。其实这就是很多妈妈的真实写照。

Ella产后尿失禁严重到做手术，而刚为人母的梅根，上一周她产后与哈里王子第一次抱着新生儿亮相，肚肚还有些凸起，需要时间慢慢的去修复。

只有真正生完孩子之后，才知道现实和理想的差距。

连明星和王妃都会发生的这类问题，普通妈妈又该如何进行产后护理？

盆底肌护理是产后护理的核心关键！能不能产后快速恢复，都在于这个部位。

凯格尔运动被认为是对女性治疗音道膨出松弛以及预防子宫脱垂，改善尿失禁的好方法。这个动作从孕期就能开始做哦！

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.可以在手机里下个G动，跟着音频指导做盆底肌训练，以里面训练方案的音频节奏和强度进行锻炼，随时随地都可以打开锻炼，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、音道及刚门（它们同时受到盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.想象你用音道吸引某种东西，如一种填塞物。先想象从音道入口开始上提，再逐渐沿音道上升，并保持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入音道，检查这一过程的效力。

5.使音道下降，就像将某种东西挤出音道。保持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

6.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

孕期打好身体基础，直至分娩之后，再配合凯格尔运动进行盆底肌的恢复工作，帮助子宫收缩，恢复到原来的位置，并且让内脏也准确归位，紧致赘肉。

当然，最重要的还是妈妈一定要咬牙坚持下去才行！勇敢面对产后的自己，你依旧很美丽。