超全养生指南身体在向你求救，速来自查

1、减少钠盐摄入：腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。

每人每日食盐量逐步降至6g

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2、规律运动：步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。

强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右

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3、合理膳食：食用油每人<0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1~2两/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日250g

营养均衡

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4、控制体重

减少总的食物摄入量，增加足够的活动量。

体重指数（kg/m2）<24; 腰围：男性<90cm；女性<85cm

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5、戒烟

一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。

彻底戒烟，避免被动吸烟

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6、限制饮酒

高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量

每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两

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再简单的养生指南，也得用起来才有效！