从自控极差的废人，到超级自律的大神？UP亲测两个方法，改变自己像喝水一样简单

增强意志力，培养习惯

增强意志力的方法 1，冥想。2，放慢深呼吸，可以加快。3，五分钟到处走走 。4，睡眠。

意志力的尽头是习惯；例如上学的时候我们每天六点钟起来，但并不觉得难，只是习惯了而已。

自律不是依靠意志力，自律是一个一个习惯组成的

习惯养成步骤：

1，设置场景化目标：看完一本书改为：从这本书中学到某某技能

2，两分钟法则：在一开始的时候只要求自己做两分钟，比如看两分钟书，背两个英语单词。可以极大的减少大脑去做一件事产生的阻力，因为大脑的本质是节能和稳定，一个小目标让他很容易接受。（但是你不要逼迫自己做了两分钟就一定要继续做下去，这样就没有效果了。如果做了两分钟不想做，那就停下来，等到下次再做。但是大概率会一直做下去，且因为大脑的稳定性，一开始很可能不愿意停下来。）

将原有习惯和现有习惯绑定起来

而且你可以把两分钟法则和原有的计划绑定起来：刷完牙去跑步，吃早餐就去看书。和爱好绑定：喜欢看书不喜欢写作，就摘抄一些文字，就会养成写作的习惯。这样可以帮助我们很好的培养习惯，这样的场景就像是触发器一样，到了特定的时间点我们就会想做什么事，第一步主要的目的是培养最简单，最初步的习惯。

我们可以先就这样坚持一周，然后进入第三步。

3，优化完善，分为两个方向

1）调整目标的方向，如果你发现你正在做的事情和你预期的结果脱轨了，那就修正他。

2）检查自己的精力和能力，因为我们这个时候习惯已经初步养成，大脑不再有那么大的阻力去抗拒，那我们就可以进一步提升训练的强度，大脑就不会觉得很累。

在等一段时间，它适应了现在的节奏，就可以在慢慢加码，提高难度，就可以慢慢达到自己的目标。

在本质上是习惯决定了我们的一生，自律只在刚开始培养习惯出现阻力的时候有作用。

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