2022年12月8日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

俗话说病从口入，糖尿病人应该管住自己的嘴，有所忌口，才能更好的控制住血糖波动，为此，尽量少吃下面这几类食物：

1，精加工的大米白面，适量添加一些粗杂粮混合吃，对餐后血糖有降低和调节的作用。

2，高脂肪食物，如腰果、花生、瓜子、核桃、肥肉、黄油、汉堡和油炸食品等，都属于高热量高脂肪食品，吃多了会有增加体重、血脂升高、损伤心血管等危害。

3，各种酒类，如白酒、啤酒、红酒等尽量不喝，经常饮酒会增加肝脏的负担、造成血糖难以控制，引发糖尿病的并发症。

4，全脂奶制品，像全脂酸奶、冰淇淋、全脂奶酪等，它们中富含饱和脂肪酸，常吃会增加心脑血管疾病发病机会。

5，甜食类，这类食品含有大量的糖和油，如蛋糕、饼干、糖果、奶茶等，食用后会使血糖飙升，对控制血糖无益。

糖尿病人只有严格自律，才能让血糖稳定。

早餐：

1.杂粮包子，145克（面剂75克（小麦面、黑米面）、白菜30克、肉馅40克。）

2.胡萝卜炒莴笋，183克

3.香煎鸡肉，100克

4.番茄鸡蛋汤，1小碗

午餐：

1.素水饺，素水饺，310克（面剂130。鸡蛋70克、韭菜110克。）

2.青椒炒杏鲍菇，133克

3.番茄紫菜汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮包子，145克（面剂75克（小麦面、黑米面）、白菜30克、肉馅40克。）

2.黄豆芽炒莴笋，178克

3.香煎海鱼，94克

4.香葱鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，82克（西瓜重量。）