糖尿病前期，教您如何用生活方式管理来进行预防

如果您担心您的孩子进入到糖尿病前期，或者孩子已经处于糖尿病前期，为了避免病情进一步发展变成儿童糖尿病，我们需要通过生活方式干预的方法来让孩子们的身体得到康复，使病情逆转。在这个过程中需要我们学习一些重要的知识。这里向大家介绍一些防治的方法。

第一个是调节我们的饮食，让饮食达到科学、合理。对于有糖尿病风险的人群，要注意控制食物中碳水化合物的总量，避免高热量食物的摄入。

日常生活中对油炸食品以及烧烤类的食品要尽量避免，这些食品含有的油脂丰富，容易提供更多的热量，在不知不觉中就可能会让我们出现进食热量超标的情况。

如果大家希望通过饮食改善血糖的话，平时可以多吃青菜、少吃煎炸、烧烤、油炸的食物，同时也要管好我们日常的主食的量。

第二个是运动。对于运动方式的选择，可以根据自己身体的情况采取循序渐进的方法来进行锻炼，提升我们身体的运动素质。

另外就是在运动过程中要注意进行适当、充分的热身运动，避免运动中的损伤。

在运动剂量选择方面，一般我们每天的运动时常不少于半小时，同时不超过两小时，能够符合我们日常生活的需要。

第三个是在生活作息方面，我们建议大家要规律生活作息，避免睡眠剥夺和睡眠不足。

我们建议大家在晚上11点之前入睡，同时应该尽量保持八小时左右的睡眠，充足的睡眠能够让我们精力旺盛，同时也减少因睡眠剥夺和睡眠不足造成的代谢紊乱。

第四个是要管好我们的体重。体重过高是造成胰岛素抵抗代谢性疾病的一个重要的因素，特别是腹型肥胖，容易增加代谢负担。所以我们需要根据我们的身高和体重的比值，也就是体重指数，来进行体重的管理。我们希望大家要把自己的体重控制在BMI不超过24。

或者简单一点，我们可以取一个中值，用我们身高的厘米数减去105，得到的数值就是可以作为控制体重方向的参考体重的公斤数了。

最后第五个就是我们需要大家要进行情绪方面的管理，避免紧张压力以及焦虑多怒的情况。情绪的波动也容易造成神经内分泌代谢方面的一些异常，对糖尿病前期的孩子们来说，是存在明显危害的。