增肌最重要的基础知识之一“大小原则”和它的应用
2022-08-22 21:25 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
Q：增肌训练中能不能先让慢肌纤维疲劳
→动员/刺激更多快肌纤维的目的？
00:18
A：肌肉纤维的“大小原则”
肌纤维收缩→肌肉收缩
肌纤维→分成“运动单位”
只能一次性指挥一根肌纤维，不能指挥一个运动单位
运动单位：不是均匀的，有差异 有大有小
→每个肌纤维战斗力不一样
运动单位大 肌纤维多 快肌→力量大
运动单位小 肌纤维少 慢肌→力量小
肌肉收缩原则：招募按小到大的运动单位
02:36
肌肉从最小的运动单位开始收缩
大重量训练收缩快肌和慢肌
轻重量训练收缩慢肌
重量越大，肌肉收缩招募的肌纤维就越多→更能刺激更大的运动单位→效果更好
