力量呼吸：如何通过呼吸使力量最大化

瓦氏呼吸手法 意象

基本原理：

呼气时（拉伸时 ）压力被动地呼气释放 肌肉放松

腹部压缩呼吸产生高压 力量增加

基础概念

高压呼吸用于增强力量 低压呼吸用于放松，你的需求（需要力量或者需要耐力）取决你的呼吸

正常呼吸 （cicici呲呲呲 ）感受腹部收缩（注意脊柱不能弯曲） 然后放松 你要感受腹部非常强壮坚固SOLAR，此时你在创造很棒的压缩感，另外，注意紧绷的力应该发生在腋下（肺部下）严禁送压力到头、脸，头脸应该是被动的

不同动作需求下的呼吸方式建议

1、缓慢力量运动进行的呼吸（深蹲、PRESS）

吸一口，呲呲呲呲呲，然后放松，（放小短气）

2、快速动作（爆发力or摆荡

释放高的内部压力，自然出声，自动增加你的力量 qie！

3、高难度动作

屏住呼吸，增强内压，慢放气，此时你的力量是先强后弱，另外屏住呼吸的时间越长，你的耐力就会下降（血液循环受阻）

所以在过度时期，虽然屏住呼吸好，但是这也只是短暂的，然后进行力量呼吸

恒压呼吸训练方式：

长时静态负载下，力量呼吸方式

【持压呼吸】盾保持腹内压力牌呼吸

例如： 保证稳定的腹内压力的同时进行说话（视频中就是踩住腹部让其说话，又要撑住又要呼气）

感想：保持紧张但是要呼吸，这个就是我们吐气时的呼吸方式，保持一定的腹内压力吐气，屏息可以让你在短时间内强大，但是为了耐力，吐气后

屏气不是简单的屏气，而是短暂屏气后向腹内施加压力，（切记不可将压力转到头keep腋下向下——气沉丹田）

【未曾发生的呼气】（短暂屏气 向腹内施压）

【分段式呼吸】 摆荡 获取更多的氧气 同时要用它做紧急恢复

吸气呼气分成多部分，吸四次小气，两次快速呼气

感想：我不知不觉发现自己用了这个在中考，几乎一模一样，也是我比赛时候用的

让氧气有时间进入肺部并且被血液吸收，并且迅速将C02排出，高速档位（没有时间来获取足够的氧气来维持氧碳平衡），全面提升力量与耐力，也是恒压，多项结合

补充：摆荡 上升过程使用力量呼吸QIE，下降过程中做两次吸气，一次吸气动作快，我们的CO2、O2无法进行交换

吸吸QIA，吸吸QIA

【紧急恢复】，俯身吸气可能对你的横膈膜有减压作用但是对背部不友好

于是可以切换成急切4吸1-2呼

这种属于过度换气，属于非正常情况技术，仅仅适用于紧急恢复

两次呼出充满力量，四次吸入使得身体扩张增强耐力

其实都大差不差啦

无非是呲呲呲和QIA

屏息

四吸2呼分段式换气法

保持压力状态下呼吸就是精髓，另呼吸可进可退