考研进入关键备考期，请停止精神内耗！

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在考研备考过程中，很多考生都会陷入一种“内耗”状态，情绪不稳定，时常想当然地自我怀疑和排斥。一会儿担心考不上，一会儿羡慕身边的同学取得了优异的成绩，心里充满了无限的焦虑和不安。同时，一些考生还会担心研究生毕业后找不到好工作，甚至对自己未来的发展感到迷茫。

然后这种胡思乱想导致学习效率低下，从而影响备考心态，更焦虑了，让整个人都处于一种很Down的状态，从而形成恶性循环，以至于你的专注力被自己内耗完了。

考研人的精神内耗

考研人为什么容易精神内耗？从根源说起，精神内耗是因为反复想一些事情而引起了负面情绪，这种负面情绪影响到了我们的生活。

对于考研的同学来说，很想考上心怡的目标院校，但是面对做不出来的政治、英语、数学、专业课题目，一遍遍背不下来的书，外部压抑的环境，考研人会觉得，这书没法读了！

1、外部环境导致的精神内耗：

精神内耗可以说是这个时代的产物，疫情带来的长时间封控或直接或间接影响了考研人，是谁的图书馆一个多月没开？是谁被关在寝室很久？是谁开学没出过学校？疫情几乎阻断了考研人一切可以缓解压力的活动，让焦虑的考研人雪上加霜。

2、因为没完成的计划而焦虑：

举个例子，昨天的任务没完成，今天的任务也没完成，明天的更不容易完成，从而产生破罐子破摔的心理，索性进展得特别特别慢，放任自我，但又不能完全躺平，看到和原本计划相去甚远的进度，开始焦虑，产生更多的负面情绪。过度的内耗带来的过多负面情绪，影响了复习效率，并进一步造成恶性循环。

3、对自己不自信，担心一些不可控因素：

考研人数一年比一年多，增长速度仿佛坐了火箭，而院校的报录比，能查到的不容乐观，不能查到的更让人焦急。复习的时候总觉得自己好像会了，一做题目啥也不会，不禁想到自己的竞争对手或许很厉害，或许是某个985、211的学生，想想就泄气。

改善内耗的有效方法

1、屏蔽不必要的信息

陷入内耗的考研er相对偏向于「场依存型」的学习风格，容易受到外部环境信息的影响。

因此，让自己做到不刷无意义短视频、不看微博八卦、不看娱乐直播，退出与学习无关的聊天群，甚至是不要沉迷于看别人的经验贴。

一劳永逸的方法是卸载手机上各种娱乐软件，有意识地控制自己所接触到的场域，屏蔽干扰信息。

2、拒绝舍友“内卷”

一个人考研太孤单，一定要寻找“研友”吗？NO！

跟舍友一起考研，如果只是相互分享学习资料还是很好的，但是如果经常花时间交流考研的具体进度，容易暗中比较和焦虑。谁起得更早？谁回来得更晚？拒绝舍友“内卷”，从我做起。

并且诚实地说，如果你跟舍友报考的目标院校和专业都相同，其实你们就是竞争关系，为了避免可能发生的利益冲突，要学会保护自己的私人信息哦。

3、专业辅导，提高效率

很多同学出现内耗的情况，很多都是自己在自学时容易胡思乱想，缺少了专业的指导和规划。

但是真正对自己的考研会有帮助的两类群体，一个是目标院校目标专业刚刚上岸的学长学姐；另一个就是深耕考研行业多年的名师。

近两年上岸的学长学姐，给你们提供的经验绝对是最有效、最实用的。现在很多的考研自媒体博主都喜欢靠贩卖焦虑来博眼球冲流量，但是他们的经验并不适用于每个学校和专业，因此参考信息时一定要慎重。同校同专业的学长学姐更了解实际情况、出题风格，和复习的侧重点。

第二个是深耕行业的名师，例如考研公共课（政治、英语），我们能了解到的名师都是经过了多年市场竞争后脱颖而出的佼佼者，因此不论选择了哪个老师的复习资料和网课，真正去学其中的内容就好，不用大费周章的对比哪个老师更好，更不需要在网络上当老师的所谓“粉丝”，自己学到知识才是最重要的。

4、拒绝盲目比较：定心神

每一年的备考，大家都难免会与周围研友对比复习进度，特别是考研后期总觉得时间不够，自己才复习到第二轮，有人就已经开启了第四轮、第五轮的进度。

不要慌张，定住心神，有部分同学虽然走得慢，但是每一步都走得扎实。

大家都在同一个时间点坐上考场，只要在考试之前，我们完成自己的复习，保持自己的复习节奏，把该掌握的知识点都吸收，这才是真正的“准备好”。

考研考的不是复习次数，不是备考速度，而是知识的掌握程度。所以，相信自己，不要在意身旁擦身向前的同行者，你有你自己的定位，也有自己的目标。

5、利用碎片化时间：抓重点

此时心态处于崩溃边缘的同学，无非几个原因——基础不扎实、准备时间不充分、打鱼晒网式的备考等。这时候除了要找回信心，更重要的就是要重点突破了，时间和精力已经不允许大而全的复习了，记忆力、理解能力、学习能力等超强的同学除外。

这时候，赶紧拿出历年真题反复考查的东西，即使现在做不出来也不要慌，赶紧背起来，理解起来，默写起来，过一段时间，你再做题试试，就不会像现在一样毫无头绪，一做题就错一堆。因此归根结底目前还是知识点理解得不充分、不透彻、不系统，正是强化提升的时候，不是崩溃和焦虑的时刻。

现在发现问题，还有时间和方法补救，距离2023考研初试还有一个多月的时间，还是能做很多事情的，如果继续摆烂，等到了考场上，就彻底凉凉了！

很多同学学习时必须安排专门的时间，殊不知碎片化时间也很好利用。碎片时间不要过度沉浸在朋友圈、微博、小红书里。大家也可以准备小卡片，将今日必须记住的知识点列出，空闲时间就抓紧背一背。

6、学会取舍：专注眼前

随着考研的战线拉长，产生焦虑、崩溃、恐慌的情绪是正常的，这时候，除了拼学习，更是拼意志。每年大概有20%左右的考生，没有过自己那一关，这里面有很多同学学习能力都是蛮不错的，虽然可惜，但其实这也变相给那些仍在坚持的同学增加了胜算。

接下来，只要你专注眼前事，保持应试的状态，就已经成功了20%。这时候持续做好巩固强化提升才是当务之急，现在做题即使做得一塌糊涂，也不代表上不了岸，只能说这些知识点你还不熟，正好查漏补缺，想那么多干啥，熟悉它就行了！

备考中学会取舍，最后的时间，请克制住玩手机的欲望，这个时候的外部世界，与你无关，而你选择的未来，与你有关，重视时间，才是重视考研。考研的小伙伴们要投入更多的时间和精力去备考，其他的都无关紧要。考研说到底也是为了自己能越来越好，所以专注自己，才能衬得上我们的初衷。

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