筋膜枪怎么用效果最好？三大坏处弊病请小心！

  

筋膜枪最近十分爆火，健身人群基本都是人手一把，很多上班族、学生党也开始用起来了。但由于大家对筋膜枪的了解不全，经常会出现误操作筋膜枪损伤肌肉的问题。到底筋膜枪怎么用效果最好？我作为康复训练师，对于筋膜枪的了解也比较全面，今天就来为大家科普一下筋膜枪的用法，并揭秘筋膜枪的弊病坏处，希望大家提高警惕，多加小心。（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

 

 

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？相比于其他泡沫轴、筋膜刀等按摩产品，筋膜枪的按摩效果更出众，使用方法更简单，但如果操作不当也容易损伤身体，所以大家务必牢记筋膜枪的正确用法。使用筋膜枪时主要有以下几点需要大家注意。

1、在使用筋膜枪前，大家需要根据击打位置的不同，来选择适合的按摩头来进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，这个时间可以根据按摩头的重量和肌肉的厚度适当调整。

3、使用筋膜枪来按摩放松肌肉时，需要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

 

4、筋膜枪只适用于肌肉软组织放松，因此大家在使用筋膜枪的时候，一定不要迎来冲击关节，避免损伤到关节骨头。

 

二、使用筋膜枪要小心三大坏处

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的正确使用方法大家要收好，毕竟错误的使用筋膜枪或选购到不专业的筋膜枪都是会给我们的身体带来坏处的，例如以下三种都是筋膜枪常见的坏处：

坏处1：损伤关节、骨骼

筋膜枪如果用在了骨骼、关节上，容易对骨骼关节造成损伤，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，按摩过程中经常会损伤骨骼、关节，严重的甚至会造成骨隐裂！

坏处2：可能导致淤青，肌肉肿胀

不专业的筋膜枪在使用过程中容易出现击打力度不稳定、击打精准度差等问题，按摩时更容易损伤肌肉，导致淤青，肌肉肿胀、肌肉撕裂痛等问题！

 

坏处3：会给身体带来慢性的损伤

不专业筋膜枪会慢性地伤害我们的身体，起初用户觉得不痛不痒，没什么感觉，但用了一段时间之后，就会感到肌肉撕裂的疼痛感、严重的肌肉酸痛等问题。

 

 

三、为什么使用筋膜枪会损伤肌肉？

筋膜枪怎么用效果最好？通过上文分析我们可以看出，筋膜枪确实存在损伤肌肉，甚至有危及关节、骨骼的坏处。那为什么使用筋膜枪会损伤肌肉？下图是权威检测机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据图中数据我们找到了四点筋膜枪损伤肌肉的关键原因，大家务必要清楚。

 

原因1、不结合自身的肌肉特征选筋膜枪

肌肉的结构虽然都是一致的，但由于每个人的饮食习惯、地域、运动方式、年龄等等都不相同，肌肉受到这些因素的综合影响会具备自己独有的特征，如果大家在选择筋膜枪时不参考自身肌肉特征，而是盲从网红明星的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会有肌肉损伤问题。

原因2、盲从欧美大牌

欧美人的肌肉群普遍要发达一些，而欧美品牌的筋膜枪普遍是参照这些人的肌肉特征来设计的，对于大部分国人来讲，这类筋膜枪的推力太强、振幅太深，非常荣农艺损伤机头，国人使用后就容易出现肌肉肿胀疼痛、瘀伤等问题。相比之下，国产筋膜枪品牌更适合国人，它的性能参数一点都不必欧美大牌差，还能为国人带来更出色的按摩体验感，具备更高的性价比。

原因3、使用价格很低的筋膜枪

很多人趋向于买低价筋膜枪，但这种低价产品其实很坑人，因为它们基本上都会选择最劣质的电池、马达、轴承等元件来生产筋膜枪，所以用起来往往会存在击打力度忽大忽小、击打轨迹漂移等问题，很容易损伤肌肉！

 

原因4、使用网红品牌的筋膜枪

网红品牌的筋膜枪大部分都是智商税，商家专注于筋膜枪的炒作营销，靠明星代言、网红带货、直播卖货等方式收割消费者韭菜，但它们并不具备有关于筋膜枪的专业技术，不仅按摩能力差，还可能造成肌肉损伤问题。

 

 

四、筋膜枪怎么选？分享八大挑选秘诀

筋膜枪怎么用效果最好？根据上述筋膜枪肌肉损伤的原因分析，我们可以知道，想要避免筋膜枪的坏处，正确的操作手法和选购缺一不可，筋膜枪的用法我们已经知道了，那面对琳琅满目的商品，筋膜枪该怎么选？下面的八大选购秘诀可以帮助大家！

秘诀1、正确选择mini 枪和大枪

mini枪虽然体积小巧，颜值高，携带方便，但这类筋膜枪的性能往往不是很好，只合适体型偏瘦的女性用户，而男性和专业人士最好选择大枪，大枪具备更加强悍买到性能，能够帮助大家有效放松肌肉。

秘诀2、筋膜枪的振幅越深越好

振幅是判断筋膜枪是否合格的标准数据。建议大家选择振幅在8mm以上的筋膜枪，如果是要求高的用户还可以选择10mm以上的筋膜枪。只有振幅大于8mm，才能做到深层按摩。

 

秘诀3、不要使用金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，说它按摩效果更好，其实它的破坏力非常强，使用起来很容易损伤肌肉、关节，甚至导致骨隐裂问题！

秘诀4、筋膜枪的握持感要好

如果筋膜枪的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸过粗，用户拿在手上就会感到不适，长时间握持还容易感到手腕发酸，容易出现误操作，导致肌肉损伤问题。 

秘诀5、要选择击打精准度高的产品

如果大家选择了击打精准度差的筋膜枪，那在使用筋膜枪时往往会出现击打轨迹偏移的问题，不但会对按摩效果产生不好的影响，还容易出现误操作而导致肌肉损伤。

秘诀6、筋膜枪的推力要适合自己

筋膜枪推力不是越大越好，而是要根据自己的肌肉状态来选择，普通人可以选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果产品的推力太强，可能会导致淤血、肌肉肿胀等问题。

 

秘诀7、建议大家买搭载无刷电机的产品

无刷电机和有刷电机是筋膜枪最常见的两种电机，无刷电机性能强，运行稳定，按摩效果更好还不容易损伤肌肉。而有刷电机的动力输出忽小忽大、发热问题严重，损伤肌肉风险高，不建议大家购买使用。

秘诀8、不要使用噪音很大的筋膜枪

大家最好使用噪音大小控制在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪的噪音太大，证明筋膜枪内的结构设计不科学，不仅用起来很吵，还可能导致听力神经受损。

 

讲完了筋膜枪选购秘诀之后，我还想给朋友们分享专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，希望能够给看完选购秘诀还觉得有点儿迷糊的朋友一些参考意见，帮助大家快速选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪。

 

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！当然缺点是太贵了！

另外较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

 

 

五、使用筋膜枪到底有什么好处？

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的使用方法和选购秘诀大家都学会了，按照这些知识点正确地选择和使用筋膜枪，我们就可以放心地享受筋膜枪带来的好处了，筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、可以缓解筋膜炎问题

当大家因为筋膜炎症而感到疼痛时，大家就可以借助筋膜枪来舒缓筋膜的紧张状态，驱散筋膜里的炎症因子，改善因筋膜枪而产生的疼痛感。

好处2、帮助大家快速热身

在运动或健身以前，大家可使用筋膜枪来快速刺激目标肌肉群，加速肌肉组织内部的血液流动，提高肌肉的温度，快速完成热身准备，避免贸然运动而受伤。

 

好处3、能够缓解身体的疲惫

当大家感到肌肉酸痛、身体很疲惫的时候，就可以选择用筋膜枪来对肌肉进行放松，筋膜枪可以通过高频率的击打驱散体内堆积的乳酸，让肌肉重获活力，有效缓解身体疲劳、减轻肌肉酸痛感。

好处4、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

当肌肉组织长期缺少运动的时候，肌肉纤维化、肌肉萎缩等疾病的患病率大大提高，因此大家很有必要用筋膜枪来放松紧绷僵硬的肌肉，促进肌肉软组织中的血液循环，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题的出现。

 

筋膜枪怎么用效果最好？以上就是今天要和大家分享的全部筋膜枪知识了。筋膜枪可以很好地放松肌肉、缓解疲劳，是我们工作健身时的好伙伴，但前提是大家做到正确地选择使用筋膜枪，不盲目跟风买网红大牌，而是选择一款真正适合自己，专业不伤肌肉的筋膜枪！