跟腱炎3个动作自愈方法

跟腱炎是指跟腱附着跟骨处下方滑囊的炎症。任何增加跟腱劳损的情况都可为本病原因。主要表现为跟腱疼痛和肿胀。常见症状为跟骨后间隙疼痛，肿胀，发热，行走不便与穿鞋困难。初期在踝关节后下部有酸、胀或轻微的疼痛感，由于病情发展快，疼痛将越来越明显。

跟腱炎如何治疗

1、使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

2、中医膏药：外敷‘’济愈堂跟腱顺古安玉贴‘’可以抗炎镇痛、软坚散结、祛瘀消肿、舒筋活络、活血化瘀、修复软组织之功效，安全有效无副作用，按疗程使用，能治疗好跟腱炎的所有症状。

3、穿步行靴或使用拐杖：如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。

预防跟腱炎的方法：

1、在每天开始时伸展小腿肌肉，以提高敏捷性并使跟腱不易受伤。尝试在锻炼前后伸展。要拉伸跟腱，伸直腿站立，身体前倾，脚后跟着地。

2、轻松进入新的锻炼计划，逐渐加强您的身体活动。

3、结合高强度和低强度的运动，例如篮球和游泳，以减少对肌腱的持续压力。

4、选择具有适当缓冲和足弓支撑的鞋子。还要确保脚跟稍微抬高，以减轻跟腱的张力。如果您长时间穿一双鞋，请考虑更换它们或使用足弓支撑。

5、从高跟鞋过渡到平底鞋时，逐渐减小鞋跟的尺寸。这可以让您的肌腱缓慢伸展并增加其运动范围。