如何杜绝无效训练，不做大冤种！

根据心率来判断自己是否在进行有效的运动。心率的判断可以通过工具或者谈话测试。

有氧运动：指长时间的、节律性的、以脂肪有氧化功能为主要系统的运动，比如慢跑、快走、游泳、驼渊仪、慢速跳绳、健身操等。

判定有氧运动是否有效的第一标准：心率。

最佳燃脂心率=60% ~80% 的最大心率

最大心率=220-你的年龄。

只要你能在有氧运动中把心率一直维持在这个区间，你就能持续且高效的燃脂。（过高心率不适合长时间运动以及身体健康）

用呼吸的频率来作为标准去判定是否训练到位。

谈话测试：

在有氧训练中能够连续不间断的说 15 个字以上，那就说明你没有达到有效心率区间，需要增加强度。

但如果你无法连续，必须间断的喘气才能说完 15 个字，那就说明训练是有效的。

一是，运动强度没有统一标准，是因人而异的，一定要按照自身情况来判断，不要盲目的搬照他人的训练。

二是，出汗和练没练到位没有直接关系，出汗它适且仅是我们身体调节体温的方式，并不代表你正在燃烧脂肪。