学习抗炎相关，思考如何调整健康~

好像是从5月初开始总是吃撑，然后炎症就反反复复，昨天夜里的时候真是比较害怕的，因为如果身体平衡不能恢复，可能不得不很麻烦的回老家花很长时间去调理

5月初的时候吃了西瓜和很多芒果，然后导致湿寒，到昨天才正式的好转，估计还得反复一下，但也验证了身体是有自我调节能力，但自己的自我调节速度是很慢的

所以最好就是不要没事伤害她QAQ

这两天有点状态不佳，脑子转的不快，肠胃不舒服，连小说看的也觉得没意思。。。

昨天夜里醒了之后想到炎症最近的反复，对身体非常抱歉，下定决心要再次调整饮食了！

今天意外在淘宝上看到一本书《抗炎生活》，只是现在看纸质书也没啥必要，这个信息搜集一下，看怎么开始注意吧——还是感觉很神奇的。。。

先看看《抗炎生活》的一些内容

炎症本身是免疫系统正常运作的反应，但是如果炎症无法快速解决身体问题，变成慢性炎症的时候，免疫系统会失衡，身体长期闷烧，最后免疫系统异常来攻击自身

急性炎症：发红，肿痛，发热，疼痛发痒

慢性炎症比如牙周病，开始只是频繁牙龈出血，但后来普遍病人容易得糖尿病，动脉硬化，中风，心绞痛——心脏缺血之类的

慢性炎症诱因：

饮食：过多吃肉，甜食，零食，油炸，膨化

生活习惯：不喜欢走路，久坐，吸烟，容易焦虑，牙齿清洁不到位，经常便秘或腹泻

健康检查：比20岁胖10kg，血糖偏高，胆固醇偏高，CRP偏高

整体： 疲倦，牙周病，经常腹痛，皮肤异常——这是什么鬼没查懂。。。容易情绪低落

那我要调整了。。。肉不能吃的那么多了，甜食，还是彻底戒吧，零食，也拜拜了，后面就茯苓糕、黑芝麻丸这些吧，油炸膨化的已经拜拜了

每天5000步，还是保障下，焦虑，还行了，电动牙刷，挺好的，肠胃状况戒寒

经常疲倦是因为血糖低，牙周没问题，腹痛没有，皮肤不算有异常，情绪现在整体不错

过敏的背后也是慢性炎症，我不要要求自己太多了，放松一点

慢性炎症导致受损DNA数量超过可修复数，反复发炎使细胞分裂次数增加，容易引起复制错误，免疫系统过于疲累，无法彻底排除癌细胞，而且还会血清素分泌不足，损伤神经细胞，引发抑郁，神经受损引发毛病很多，比如老年痴呆

看下很多食物为什么能促炎，或者抗炎

快速升糖的，血糖高是细菌和病毒繁殖的有利条件——难怪糖尿病并发症多呢，原来是慢性炎症啊

肥胖也是炎症的高发条件——最好的消炎就是减肥。。。湿热环境容易炎症

反式脂肪酸容易诱发糖尿病，老年痴呆——倒推就是促炎型的

酒会导致免疫力下降，抗炎能力不足，容易慢性炎症

鱼肉，含有w-3和w-6脂肪酸，这个能有效降低人体的炎症因子水平

粗粮是因为控血糖，降低炎症概率，膳食纤维维护肠道健康提升免疫力

蔬菜，维生素C/E和钾元素，抗氧化，清除自由基，降低细胞损伤，增强免疫力

再看一篇削弱免疫力的食物

糖，高血糖抑制一些免疫细胞，增加炎症蛋白的产生，还会损害肠道使得肠道细菌失衡，损伤免疫系统

过咸，零食、快餐等，高盐会抑制正常免疫功能，改变肠道细菌，引发组织炎症，加重现有的自身免疫性疾病（类风湿关节炎，慢性炎症导致）

油炸肉类，加工肉类和烧焦肉类。。。都会产生AGE，属于高饱和脂肪的饮食，削弱免疫系统，消耗身体抗氧机制，诱发细胞功能障碍，对肠道细菌产生负面影响

艾玛， omega-6原来对肥胖人群不太友好，但是葵花籽油大豆油和玉米油就是主油了

总结思考一下吧

首先，早上的杂粮豆浆，中午的办公室午餐，就晚餐需要思考下，还有要散步的路线

蛋糕店以后不去了。。。。戒糖

烤鸭腿店以后也不去了。。。戒煎和烤的小吃

麻辣烫，凉皮，卤菜，钵钵鸡的问题就是太咸

想到了，加入三思环节，全力投入下一个环节无缝切换的，那也要走事前-事中-事后吧

首先不搞很久以前了，就总结下昨天

晚上去吃菜主要是考虑中午没有摄入，但晚上那家还是太咸了

走路步数可以，回去洗头面膜睡眠时间——节奏还可以，要是能再提前半小时睡就好了

要去买消炎药吗？还是多喝维C水？或者是应该在办公室配个杯子？

晚上也喝豆浆。。。感觉就不太想了，有点太寡淡了

晚上溜达可以搜集下吃食店的情况

蒸饭，看来得去吃一下了，感觉好像健康一点？

煮的也可以

保证每天的睡眠其实最重要，首要其实是心定

我想要的生活，其实就是现在这样，每天能好好午睡，晚上能6点下班，白天能有一些挑战也能应对，有小波折帮自己调整见众生，有成长有学习

的确有时候会觉得有点无聊，那就无聊呗，那就慢呗，反正不想熬夜，不想焦虑，不想失眠

半夜醒来在想什么，全能自恋？身体健康？交友？反正一年内真的没空搞别的，自己还在探索生活模式好么。。。

练功，就别想着什么练成。。。。就定个最低标准，每天能快速入睡，半夜醒了继续快速入睡

心理调整的目标也别定的什么情绪稳定什么格局了。。。就学会放松，放松，把自己当“别人”的去要求，慢就是快

冬病夏治，7月才是伏天，艾灸可能还是来姨妈的时候再搞吧，红糖也是到时候再说

把自我要求都放下，今年就养身体为主吧

所有想到的就去尽量的满足自己，三思而后行

。。。。看了下收支。。。希望4个月后，差不多了，半年多应该会有收获的

身体调养一个月也只能自愈一个小问题，慢慢来，恢复身体的免疫系统功能

还是要说对自己现在的成长还是有满意的，现在哪怕是学健康方面的，看到禁忌适宜什么的，都很快能够从文字里面get背后的逻辑

而不是就记各种能吃不能吃，还是要记背后的逻辑

甜的自己可以控制，就像承诺了闺蜜说不吃西瓜了，我一定要做到，甜食自己也承诺自己，一定要做到！

关于煎烤，我也承诺自己，一定要做到！

关于过咸，这个给自己一段时间去比对试吃吧，给自己定一个偶尔的频率去解解馋，看身体状况

炎症的问题，来源是过多的细菌和病毒，或者是利于它们繁殖的条件，结果导致的是免疫系统疲劳，就很容易最终形成慢性炎症，身体里总是在“闷烧”，有点像守城一直在苦守的状态——这多累啊。。。所以整个人对外表现就是疲惫。。

所以路边摊基本就不要吃了，相比店家会差一些，没有长时间高温烹调的也少考虑一点，选择食物之前思考下关于烹饪方式、食材处理复杂度、菜系的盐度——广州普遍清淡的话，真心还是挺好的

身体升糖的状态是利于细菌繁殖的，这就会损害肠道健康

查了下，原来肠道免疫占全身免疫系统的70%

所以原来这才是要注意食物卫生的原因。。。之前都是知其然不知其所以然。。。

过咸和油炸都是会伤害肠道健康的

所以保护肠道健康，膳食纤维和益生菌是可以来一些的，等我考虑下

先把肠胃搞好了再说，这个检验方法也很简单的，从今天开始做留心吧<(*￣▽￣*)/

最近估计自己是全身炎症——其实应该是从很早的时候，身体进入了慢性炎症的状态

我的免疫系统是有问题的了现在

所以自己现在的目标是让免疫系统恢复一下

这一段时间把伤害降到最低好了，没问题我可以的

一个月的时间，非常注重饮食、情绪、睡眠，不要要求什么进步的进度

后面好转了之后再说

健康为第一的目标还是正确的

情绪上的调整主要是与人打交道的——见众生好了，真的才能好

争自恋高位了吗？那就放松，调整一下自己

比相争的那个人好，自己就好了？不啊，我是想拿结果的

我的情绪，时间，精力都是有限的，有这个时间不如思考怎么把事做好，怎么让自己整体更好，能拿到好结果

的确有时候会觉得有点空。。。。就感觉生活太功利了，但是，这只是偶尔罢了

不盯着目标前行，难道生活会变得好一点吗？

跟人争高低难道对生活有利吗？

获得自恋高位难道自己就真的怎么好了吗？

太好了，现在想明白更快了，所以，放轻松，我的目标，第一健康，第二能力，慢对我有利，走一步算一步，只要自己能够把握住节奏，就不会怕遇到什么很影响目标的事情

很好，放松， 就这样，调一个月先

加油！

药还是买吧，吃一粒看看^_^，中午就去！

over~