最近上映的《封神》

由费翔饰演的纣王

靠着一身腱子肉

窜红热搜

凸显的肌肉线条

非常吸引眼球

这位当年妈妈们的梦中情男

不老男神之初代顶流

也让不少网友感慨“年龄不是问题，健康的体魄才最重要”。

像如今62岁的费翔生活中对健康的管理也是十分值得借鉴的

跑步、健身、注重养生、好心态.....

那么，你知道生活中如何做好抗衰老、保持健康好身体吗

尤对于一些上了年纪的“中老朋友”来说

不过，想要有好状态，就少不了须做3件事

1、及时补钙，预防骨质疏松

2022年《肌少-骨质疏松症专家共识》指出肌肉量下降会加速骨质疏松症的发展，骨骼强度降低也会导致肌肉萎缩。这种"骨肉相连"的关系增加了中老年人骨折风险。

为延缓骨质和肌肉流失，降低骨折风险，需要注意补充钙和蛋白质，并进行适当运动。中老年人需要更多蛋白质和钙质的摄入来满足身体需要。

2、膳食均衡，维稳肠道益生菌

从预防的角度看，通过日常膳食确保营养摄入，是更为有效且更具性价比的方式。对注重家人健康的朋友来说，与其花大钱买来路不明的保健品，倒不如多关注中老朋友每天的菜谱。

结合《中国居民膳食指南（2022）》中的内容，可以参考下面这个“1234”原则。

每天吃1个鸡蛋，血脂异常者可以只吃蛋白。
每天喝2杯牛奶（每杯按200毫升计），如果存在乳糖不耐受的，可换成酸奶或其他乳制品。每天吃3两肉类，推荐鱼虾和禽类，也可以是猪牛羊等的瘦肉。每天摄入40克豆制品，如豆腐，豆干，千张，素鸡等

如果存在口腔、肠胃等方面的问题，可改进烹饪方式，减少咀嚼和消化的负担，也可以根据专业人士的建议选择补剂等。维持日常膳食均衡，也能维护肠道菌群健康，肠道守护着生命体70%的健康，除了多食用有机的、生态健康的食品，也可适当摄入益生元，促进肠道益生菌的生长，推荐日常饮用梅岭泉益生元酒或糯酿益生元饮进行益生元的补充，直接有效！

3、好心态很重要，身体好、心态好、才最好

《情绪革命》一书中说“情绪生病，比身体生病更可怕。”《衰老》杂志2022年发布的一项研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。

养生重要的是养心，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了。

即便是生病，凭借现在的医疗技术，部分疾病也能完全治愈，或者合理用药控制后可以维持正常水平。面对一些常见的衰老症状和疾病，老年人自己的心态反而显得尤为重要。

来源：健康时报

编辑：星辰峰

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