赛乐赛科普|冬天减肥容易瘦还是夏天容易瘦?

　　在不同的季节，基础代谢率不同，减肥效果也存在着差异，在合适的季节搭配运动和均衡饮食能轻轻松松瘦身。

　　冬天减肥容易瘦还是夏天容易瘦？

　　相对而言，冬天减肥容易瘦，原因分为以下几点：

　　代谢能力增强：冬天脂肪代谢能力增强，燃烧脂肪效率高，不易反弹。

　　抑制疲劳感：冬天运动能有效缓解疲劳感，疲劳耐力有所提升，延长运动时间，促进新陈代谢。

　　含棕色脂肪：体内脂肪分为两种，一种是白色脂肪，主要作用是储存能量；一种是棕色脂肪，可燃烧和消耗白色脂肪，把其转化成热量。冬天天气寒冷，体内棕色脂肪较活跃。

　　冬天如何高效减肥？

　　1、注意室内温度

　　温度变化可影响新陈代谢，低温度下运动可提升基础代谢率，因此室内温度不能太高，一般在20~23℃即可。

　　2、户外活动

　　天气晴朗的情况下应户外活动，使得身体感受到室内外的温度变化，加强身体代谢，有助于减肥。

　　3、调整饮食

　　严格控制饮食量，多吃饱腹感较强的食物，尤其是含优质蛋白质、高膳食纤维、高水分、体积较大的食材，如鸡蛋白、鸡胸肉、新鲜蔬菜、低糖水果等。

　　4、多喝水

　　养成多喝水的好习惯，每日喝水量应达到2000毫升以上，能促进新陈代谢，减轻饥饿感。

　　5、适度运动

　　每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，如慢跑、打羽毛球、爬楼梯、跳绳和练习瑜伽等，运动时每分钟心跳应达到120~140次，一周达到4~5次。