记忆力下降、体重超标，上班族怎么才能睡得好？来点科学的建议

我想问一下，大家的睡眠质量如何？从毕业到步入社会，许多人都感叹好久没经历优质的睡眠了。热知识，睡眠是我们人生中至关重要的一部分，我们大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。

睡眠质量的好坏对身体健康有着巨大的影响。即将到来的3月21日是世界睡眠日，根据相关数据显示，上班族的睡眠质量不佳已经成为了普遍问题。近三成的上班族睡眠不足6小时，而缺乏充足的睡眠会对身体造成很大的负担。

睡眠不足有哪些危害，为什么会睡眠不足？

大家都知道睡眠不足会对身体造成很多危害，例如精力不足、注意力不集中、工作效率低下等。但是为什么这么多上班族睡眠质量都很差呢？下面我会简单分析一下。

第一点，现代人生活节奏快，夜生活丰富，晚上经常需要加班，工作压力也很大。此外，睡前使用手机等电子设备也会影响睡眠质量。因此，如果你有睡眠不足的问题，建议你好好考虑一下自己在睡前是否还在使用手机等电子设备。

第二点，持续的睡眠不足会导致白天疲劳困倦，到了晚上又会感到焦虑和担心难以入睡。加上第二天工作的压力，这些因素都会导致失眠加重。

第三点，长期的睡眠不足会导致免疫力下降，头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等不适感也会加剧失眠状况。因此，我们应该重视睡眠质量，避免睡眠不足对身体造成的负面影响。

如何改善睡眠情况

如何改善睡眠质量呢？有些人会使用助眠药物，有些人则通过心理暗示来帮助入睡。作为新时代的年轻人，我们可以寻求更加科学和有效的方法。最近，ChatGPT很受欢迎，它也提供了一些专业的建议。例如，可以通过改变睡眠环境和睡眠习惯来改善睡眠质量。

有人会说啊：哎呀，说的容易，但是没有人来监督我，很难坚持下去啊。唉，都说了咱是新时代年轻人，自然是科技一点，借助辅助工具来督促自己养成良好的睡眠习惯了。现在有不少智能穿戴设备在针对大家「睡好觉」的问题上有不小的帮助，这里用OPPO Watch 3系列举个例子吧。

OPPO Watch 3系列主要通过从睡前、睡中和睡后三个场景来提高睡眠质量。首先，OPPO Watch 3系列会帮助你建立规律的睡眠作息，设置好作息时间之后，到点OPPO Watch 3系列会提醒你就寝，你也可以通过手机的睡眠模式来联动，还可以选择助眠音乐来放松身心，缓解压力。

当你入睡之后，手表还会渐渐监测睡眠心率、血氧浓度、深睡时长等，同时还会记录是否有打呼（鼾声）的情况。此外，如果睡前喝水过多了，有起夜，OPPO Watch 3系列可以轻松打开手电筒，这样就不会被强光刺激到影响睡眠，而且回来之后，助眠功能会再次快速入眠。

当你睡醒之后，OPPO Watch 3系列还会对你的睡眠质量进行评估并生成睡眠报告，同时它还会生成鼾症风险评估（比如说记录到有打呼的情况），可以及时发现发现睡眠呼吸问题。大家应该都知道鼾症的危害吧？夜间缺氧，白天出现嗜睡、睡不解乏、头痛，对身体危害很大！而OPPO Watch 3系列可以监测你的睡眠问题，出现问题及时就医。

总之，打工人想要获得良好的睡眠呢，首先要树立起科学的睡眠观，正如ChatGPT上给出的建议，放松身心，建立良好的睡眠习惯，也可以配合工具来辅助睡眠，比如说上面说到的OPPO Watch 3系列。不管怎么说，身体是自己的，要好好爱护才是，对吧？