为什么没有人把产后 42天修复黄金期说明白！

12分钟顺产的双胞胎妈妈告诉你产后修复真的没有那么难！ ☝️产后半年是我们身体恢复的黄金时期，大家一定要把握好。不然可能是我们以后花几年的时间都无法达到的。 只要掌握好重点，就可以轻松恢复孕前身材！ 🌈产后修复时间表 1第一阶段：修复黄金期： 产后第42天-产后3个月 ◎伤口恢复（顺产侧切撕裂、剖宫产疤痕） ◎子宫恢复（正常大小和位置） ◎胸部按摩（乳腺疏通、预防胸部下垂） ◎盆底肌修复（改善盆底肌松弛、预防漏尿） ◎腹直肌修复（瘦肚子） 2.第二阶段：修复理想期： 产后3个月-产后1年 ◎骨盆修复（改善假胯宽、大屁股） ◎合理饮食搭配（三低一高原则） 3.第三阶段：修复塑形期 产后1年-产后 3年 ◎减脂塑形（有氧运动） ⭐产后修复运动顺序 1️⃣腹式呼吸：顺产3天/剖腹产7天就可以每天都要坚持做凯格尔运动，俗称提肛运动！可以加快盆底肌恢复顺产产后5天 2️⃣凯格尔运动：顺产42天/剖腹产60（伤口愈合后）就可以开始做腹式呼吸咯有利于腹直肌恢复！ 3️⃣月子产褥操：顺产产后10天 剖腹产产后15天 4️⃣盆底肌修复：产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会好，但是也不要盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，如果时间错过了也别急只要开始就有效果，前几次做的时候有酥酥麻麻肌肉被向上提的感觉。用了一个月复查评分也及格啦~ 5️⃣腹直肌修复：产后 42天 6️⃣骨盆修复：产后3个月 ↔️动作详细解说见图 ☝️产后4周可以在家自测一下腹直肌分离情况。1指以内算是恢复较好，如果超过了那就要赶紧把腹直肌恢复安排起来了！配合修复骨盆的恢复运动来矫正因为怀孕变形的骨盆。 🌈动作分享： 1️⃣对侧支撑 2️⃣猫式伸展 3️⃣臀桥 4️⃣蚌式开合