顺产日记｜有惊无险的顺产经历，无侧切无撕裂

万万想不到自己的产程可以快到来不及打无痛，从打催产到生完四个小时不到，开指过程是可以忍受的程度，和大家分享过程～

🌟控制体重

宝宝不要太大，3kg左右的宝宝最好生。注意饮食健康和规律作息，我整个孕期增重10kg。

🌟运动

孕早期每天都走半小时，孕中期做有针对性的助产运动。顺产最需要用到的是四肢和盆底肌的力量，所以从孕5个月开始，我就开始做凯格尔运动了，每天坚持做凯格尔运动，按照手机应用G动里的早唤醒、午加强、晚巩固的方法坚持打卡锻炼，有助于增强盆底肌肌力，加速第二产程。孕晚期就做相扑深蹲，大概一周做两次，一次两分钟的频率。

🌟拉玛泽呼吸法

每次宫缩来记录间歇时间和持续时间，同时用拉玛泽呼吸法。说实话，在阵痛来的时候，我觉得呼吸法没有缓解疼痛（可能我没有用对），主要是分散注意力。我周围的产妇有狂叫的，我一直用呼吸转移注意力。

🌟用力方式

在产床上我因为又困又饿，请助产士让我吃点东西😂，助产士把产床升起了一点，也就是上半身不再平躺，而是有点幅度。没想到这让我后来无比好用力，半躺比躺着在用力压肚子时要更省力，就像拉粑粑大家不会正襟危坐，一般会弓点身子一样。大家如果觉得平躺不好用力，可以请助产士把产床升高一点‼️

每一次宫缩来，手拉住产床把手，像提水一样用力往上；脚蹬住脚蹬用力往下；眼睛看着肚子憋一口气，把力气用在肚子上。不要喊叫，宝宝会容易缺氧，还浪费精力。我宫缩来的时候，感觉不是太疼，但是腿超级酸，酸到希望有人砍我腿，可是为了宝宝好出生，还是要把腿尽量分开😭

🌟最关键的时刻

助产士会看着宝宝情况，当助产士告诉你头快出来的时候，一定不能用力。这时你会感觉很疼，非常想用力，想赶快生出来，但一定要忍住，要像吹蜡烛一样短而轻快地吹气。

最后，宝宝就出生啦🐣

祝大家都有美好的分娩体验！