减肥、健康、马拉松…每周跑多少才够？

跑量增加的安全选择

（1）跑量每周递增不超过10％

（2）不同时增加距离和速度

（3）监控相关数据：安静心率、运动中心率、肌肉板机点、血红蛋白和心肌酶谱