掌控习惯总结

本书前几章简单介绍了下习惯能给我们带来重大的影响，习惯塑造你的身份

后面注重介绍怎么培养好习惯和改掉坏习惯

本书认为培养习惯分为四步

1、提示 触发大脑启动某种行为

2、渴求 该行为背后的动机

3、反应 实际的行为习惯

4、奖励 渴求得到满足

提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。

后续围绕这四步进行

如何培养好习惯

1、提示 让它显而易见

具体做法：

将好习惯的提示放到周围

针对习惯营造特定的环境

如想学习

那么就在床头、桌上、客厅等位置摆满书籍

或者直接去图书馆这种学习氛围浓厚的地方

2、渴求 让它有吸引力

具体做法：

习惯叠加，在某个习惯后做新习惯

把想做的和愿意做的事情绑定

如已经有跑步的习惯，想养成阅读的习惯

那么就在跑完步后，看上几分钟的书

3、反应 让它简便易行

具体做法：

将新习惯拆解成非常简单的行为。只做两分钟即可

如阅读，每天读一页，养成习惯后在慢慢加上。

4、奖励 让它令人愉悦

具体做法：

给新习惯提供即时快乐

比如学习完成后来杯快乐水

如何戒掉坏习惯

1、提示 使其无从显现

具体做法：

跟培养好习惯相反

将坏习惯的提示移除

如想戒烟

就把烟和打火机都丢掉

2、渴求 使其缺乏吸引力

具体做法：

找到引发你坏习惯的动机

如吸烟的动机是为了放松

那么就更换一种放松的形式，如嚼口香糖

3、反应 使其难以实施

具体做法：

把所有跟吸烟有关的事物都隐藏或者丢弃

4、奖励 使其令人厌烦

具体做法：

换一种自己不喜欢的烟

渐渐的就会不抽或者少抽

找一个朋友监督自己，如果抽烟就给他转钱