男生的胸肌练得这么大，小姐姐看完都慌了

现在的男生胸肌练得越来越赞，不管是从维度还是形态来说，看了许多老阿姨都羡慕，体育生都留下艳羡的泪水，周杰伦的歌词“哥练的胸肌，如果你还想靠”也描述了男性追逐练胸肌的现状。▼

不过也能理解，毕竟胸肌是衡量肌肉男身材的重要标准之一。相比于腹肌翘臀大腿等其他部位，胸肌其实更容易出效果，同样也更容易被大家关注到，这也是为什么越来越多的入门小哥哥喜欢把练胸肌放在前面▼

比如网红教练小哥@陈伟强，他的胸肌状态真是让妹纸们都羡慕，一看就是千锤百炼过的▼

当然，胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等），不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。下面就给健身老铁们分享一张用俯卧撑练胸肌的动作图，上胸、中缝、中胸、下胸、外延，让你一目了然！