微量元素-镁的重要作用

微量元素-镁的作用

镁的功能：参与各种酶的活动，代谢活动；与钙的调节有关；维护胃肠道功能，尤其可以刺激胆汁的排出（减少胆结石的发生）；减少心血管病的后遗症，减少心脏病，心梗的发作；抗抑郁，镁有镇静作用，可以治心情烦躁，肌肉抽搐，心率失常；

缺镁人群：绿叶菜，种子吃的多的人不会缺镁。正常饮食下是不用担心缺镁的。喜欢吃精加工食品和减肥人群容易缺乏

缺乏症状：缺镁会对钙代谢有影响，容易抽筋，甚至幻听，幻视，胡言乱语；缺镁会引起血脂，血糖代谢紊乱，引起高血糖，高血脂。儿童的过敏性哮喘；会导致心率失常，女性痛经和便秘，疲劳，焦虑，高血压；失眠多梦（睡前不要玩手机）。

补钙的时候一定要适当的补镁，有镁的情况下，补钙效果才好，最好还要加上维生素d以及维生素k。补镁很难中毒（自身会调节），补多了有可能会出现腹泻。

下面的内容是我在其他平台找的关于镁补剂的相关信息，有需要的人可以看一看，能点个赞吗(˃ ⌑ ˂ഃ )

镁补剂：

柠檬酸镁：吸收度很高，缓解便秘，本身就有腹泻的不能使用（泻的更严重）

甘氨酸酶：改善睡眠，预防心脏病和糖尿症，容易被人体吸收，有助于减轻焦虑，压力，紧张，情绪上，睡眠上的问题。治疗失眠，腿抽筋。

苹果酸镁：容易吸收，对于慢性肌肉疼痛症（腿抽筋，眼皮经常跳），对于消化道上的作用弱，不能缓解便秘

苏糖酸镁：增进记忆，提高学习能力和认知功能，老年人增强记忆力。

氧化镁：治疗消化不良，便秘，用来治疗偏头痛，吸收利用率很低

乳清酸镁：很容易被人体吸收，有助于慢性的心力衰竭，缺点：比较贵。