【越睡越丑?!】如何通过正确睡姿改善体态!

* **平躺**：理论上最好的睡姿，因为可以使脊柱成一条直线，一个小时以内推荐平躺睡；

 优化方法是枕头要合适脖子下可以用个条形枕承托起来，腰以下放个枕头，防止骨盆下陷；缺点是容易打鼾，影响睡眠质量，并且夜间无法长期保持（据统计睡眠期间每小时都会有一两次更换睡姿）。

* **侧躺**：第二推荐，建议夜间睡眠以侧身入睡。优化方法是腰下，和腿之间可以放枕头，让脊椎保持正直，防止脊柱侧弯。

* **趴躺**：不建议。

* 康复训练：仰卧颈部拉伸x5，俯身背部收缩x5，静态臀桥x5，全身脊椎伸展x5

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该笔记已整合入个人知识体系，详见 [睡姿](http://wangc.site/cbrain/share?nodeid=a6571799be04e0c2)