熬夜欠下的睡眠债，生活颠倒的代价，3个方法抢回睡眠时间

1. 熬夜的恶性循环：年轻时感觉不到，但到后面就会越熬夜效率越低，越需要熬夜去解决事务；

2. 方法论三个：

a. 熬夜的原因：想要属于自己的时间

解决方案：选一个能让自己感觉到“快乐”的行为，作为一种仪式感、锚点，标定后续行为为睡觉。

b. 熬夜的原因：高敏感型，不断的焦虑未来的不确定的事物

解决方案：将焦虑的事物写在纸上，写下第二天的当前的解决方案，以自己能做到的确定性的行为去对抗不确定性的未来。

c. 熬夜的原因：被环境影响，如各种环境光、环境声音等

解决方案：调整各种光源，使环境变的更容易让人入睡，手机调成免打扰防止新信息打扰。