【轻快不累】不计时、不计速：法特莱克发明者反直觉的跑步理念#这夏跑出风

热身小游戏

①节奏游戏

先打开节奏是180bpm 的歌比如B 52的Rock Lobster

然后跟着鼓点跑步

②sticky hop

单脚维持跑步姿势往前跳，练腿的刚性

注意腿保持姿势，屁股不会往下蹲

③单腿深蹲

就是单脚站着，然后俯身呈跑步状，再回复，如此反复

扶着墙会友好很多

④踮脚展腿

踮脚站立，一只脚维持，另外一只脚向侧方向上小幅度伸展

训练脚的核心力量，注意保持脚后跟抬起，维持的脚稳定