运动调节情绪，这几项运动帮你减少焦虑

运动对孩子、成年人、老人的益处，是不同的。

世界卫生组织发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》中，做了详细介绍。

成年人（18~64岁）

可以降低全因死亡率、心血管疾病的死亡率；

可以降低高血压、癌症、2型糖尿病的发病率；

可以减少焦虑和抑郁症状；

改善睡眠；

降低肥胖指数。

儿童与青少年（5~17岁）

促进心肺和肌肉健康；

促进心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）；

促进骨骼健康；

提高认知水平（学业成绩、执行功能）；

促进心理健康（减少抑郁症状）；

降低肥胖风险 。

老年人（65岁以上）

除了成年人的益处，身体活动还有助于预防老年人跌倒和跌倒相关伤害；

降低骨骼健康和功能性能力的衰退。

研究显示，增氧运动对减少焦虑是最有效的。如果你偶尔感到焦虑，或许可以从运动入手，调节自己的情绪～

哪些运动是增氧运动呢？

一般的增氧运动包括：

慢跑、自由泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等。

这些增氧运动能帮你缓解焦虑

慢 跑

慢跑是增氧运动的首选。这项轻松的健身运动，全民都可以参与。

慢跑的好处：

1. 消耗热量

若体重约 54 千克，一小时内所消耗的热量在轻松运动的状况下，大约为 420 卡（1 卡＝4.184 焦）；若体重约 68 千克，则为 588 卡。

2. 释放肌肉的紧张

慢跑可以消耗多余的肾上腺素，从而降低焦虑感。

3. 增进心肺功能

坚持慢跑将会使心脏收缩时血液输出量增加，降低安静时的心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体能力。

4. 代谢排毒

规律的慢跑加快新陈代谢，延缓身体功能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质随汗液及尿液排出体外。

5. 减轻心理压力

慢跑提高了大脑 5‐羟色胺的水平和内啡肽，进而抵制抑郁侵袭。

游 泳

游泳的好处：

1. 增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。

2. 对骨骼的冲击小

适合肌肉或骨骼有问题、受过伤或有关节炎的人 游泳对这些人群骨骼的冲击最小，相对于其他运动来说是比较适合的。

3. 使体型匀称健美

经常游泳的人，体型会更匀称健美。不过游泳的时间也会影响健身的效果。如果想要有氧健身，20～30分钟，每周4～5次。仅仅为了放松，蛙泳是最好的选择，既强健了身体，又放松了心情。

骑 自 行 车

骑自行车和跑步、游泳一样，也是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

骑自行车的好处：

1. 预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，具有减压醒脑的功能

现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

2. 提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力

骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。这项运动不仅调动了全身肌肉，而且锻炼了关节和韧带。

跳 绳

跳绳的好处：

1. 简单易上手

跳绳一学就会，而且花样繁多，可简可繁，随时可做，对女性尤为适宜。

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2. 锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康，对于焦虑症患者也大有裨益。

3. 跳绳还可以健脑

跳绳可促进循环，使人精神舒适，行走有力，可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用。