在日本学习压力大或者抑郁了，该怎样自救？

留学日本是一个令人兴奋和充实的经历，有时考学会带来了学习压力。适应新的学习环境、应对课业要求和实现学术目标，都可能给留学生带来一定的压力。

一般赴日留学的孩子年龄普遍在18岁左右，绝大多数没有脱离父母和家庭真正的“独立生活”过。

所以，在赴日之后的1-2年时间里，需要逐渐并适应自己独自生活+学习备考两不误的状态，还要独自面对像：学业压力/人际交往压力/语言不通/文化环境不适应……等问题。对个人的精神承受力和身体健康有基础的要求。

接触新鲜的事物下在这篇攻略中，君君将为你提供一些在留学日本时处理学习压力的有效策略，帮助你度过留学时光。

作为在日留学生，

该怎样寻求帮助呢？

一、寻求日本大学校内帮助

在日本大学里，留学生可以在学习、就业、心理健康等方面获得校内的帮助，主要包括：

1.一次支援（一次预防）：以全体学生为对象，展开心理教育。让同学们能正确认识抑郁症，做出正确的判断并积极寻求帮助。

2.二次支援（二次预防）：对于学习欲望低下、人际关系不佳的部分学生，进行早期干预，提供心理疏导。校内的担当老师、心理咨询室等都可以给同学们对谈提供帮助。

3.三次支援（三次预防）：对于不适应学校生活、不愿意去学校、患有精神疾病的特殊学生进行特别的援助。

二、设定合理目标和期望

在留学期间，设定合理的学习目标和期望非常重要。明确你想要在学业上取得的成就，并制定具体的计划。将大目标分解为小目标，并为每个阶段设定可量化的目标，以保持动力和专注。

三、保持积极心态和情绪管理

学习压力可能导致情绪波动和负面情绪。重要的是学会管理情绪，保持积极的心态。与家人和朋友保持联系，分享自己的感受和压力，寻求支持和鼓励。采取放松和应对压力的方法，例如运动、冥想或艺术活动，有助于缓解压力和焦虑。

四、制定适当的休息和放松时间

学习时刻不宜过度，适当安排休息和放松时间同样重要。在学习计划中留出休息间隔，并在休息时间里做一些喜欢的活动，例如散步、与朋友聚会或追剧。休息和放松可以帮助恢复精力，提高学习效率。

希望你能够有效应对留学日本的学习压力，保持积极心态，并取得优秀的学业成绩。记住，与他人分享压力和寻求支持是重要的，你不必独自应对学习压力。

最后，祝大家的留学生活顺顺利利，早日进入自己心仪的大学，就职的能顺顺利利进入自己想进的公司。