【前言】

主要都是走路🚶，偶尔做下运动。

【正文】

周一

上班前

5分钟 P3 YouTube转载运动合集//全身//舞蹈风//HIIT//有氧//腹部//大腿

20分钟 走路 🚶 P2   YouTube转载运动合集//全身//舞蹈风//HIIT//有氧//腹部//大腿

P4 YouTube转载运动合集//hearther-tabata//emi-波比变形//有氧//无跳跃//走路

下班后

P2 20分钟 腿部运动，25hip-pop//tabata节奏，15分钟无重复全身//哑铃，25分钟全身

周二

上班前

10分钟 P4 YouTube转载运动合集//HIIT-800卡//全身550卡//有氧//手臂//泡沫轴

20分钟走路🚶    YouTube转载运动合集//全身//舞蹈风//HIIT//有氧//腹部//大腿

P4 YouTube转载运动合集//hearther-tabata//emi-波比变形//有氧//无跳跃//走路

下班后

25分钟 30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

跟做了无跳跃版，因为多吃了点零食，今天稍微多用点力

15分钟走路🚶P4  20分钟手臂-腿-核心，20分钟舞蹈风有氧，25分钟低冲击初级运动，25分钟低冲击简单容易运动，60分钟舞蹈风//初级向//zumba

周三

上班前

10分钟 P2 走路+ 腿部运动，25hip-pop//tabata节奏，15分钟无重复全身//哑铃，25分钟全身

10分钟走路🚶 [Walk at Home by Leslie Sansone]45分钟家庭走路系列//初学者//大基数

下班后

20分钟 30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

20分钟走路🚶    YouTube转载运动合集//全身//舞蹈风//HIIT//有氧//腹部//大腿

周四

上班前

40分钟🚶走路 [Walk at Home by Leslie Sansone]45分钟家庭走路系列//初学者//大基数

下班后

30分钟走路🚶  YouTube转载运动合集//走路//zumba//hiit//有氧//无跳跃//伸展塑形

周五

上午

30分钟走路🚶 P2 腿部运动，25hip-pop//tabata节奏，15分钟无重复全身//哑铃，25分钟全身

【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

下午

20分钟 走路🚶 [Walk at Home by Leslie Sansone]45分钟家庭走路系列//初学者//大基数

周六

50分钟走路🚶 P2 P3 P6 YouTube转载运动合集//zumba//低强度//有氧//无跳跃

低强度走路，音乐挺好

45分钟 P6 [Walk at Home by Leslie Sansone]45分钟家庭走路系列//初学者//大基数

周日

P2 腿部运动，25hip-pop//tabata节奏，15分钟无重复全身//哑铃，25分钟全身

【Hippop Abs】唱着rap跳着舞 30分钟快速减脂Fat Burning Cardio

P5 1小时走路🚶 室内减肥快走操（路程任选）~~走掉脂肪，轻松享瘦

【后记】

“管住嘴，迈开腿”要对自己说，天冷了🥶，现在又是板栗🌰的季节，热乎乎的香甜栗子，自己有点控制不住了。还有微波红薯🍠玉米🌽，好吃😋。微波炉真是神器。

这一周没量过体重，下周要注意，不能在不饿的时候多吃，然后测体重。

老家也开通了高铁🚄，以后回去更方便了，开心😺。

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