【卓叔】瘦子增重怎么吃，吃多少？【增重科普07】

瘦子增重，每天应该怎么吃？

一.粗暴法：每周选择一天的早晨，称重一次；如果重了，说明你上周吃的够了；如果体重没有变化，那说明你上周吃的不够，需要增加每天的饮食量。

二.精细法：每天的一日三餐&加餐，都记录饮食种类并计算蛋白质&碳水化合物的数值含量。（若摄入不够，则冲一杯增肌粉补充缺失的蛋白质&碳水化合物）

三.精细法与粗暴法的区别：颗粒度不同，但并不影响训练效果。精细法的测量更精细化，每天进行测量便于掌握饮食的具体摄入数据；粗暴法的测量相对粗略。与此同时，粗暴法的适用场景更普遍，而精细法对人的要求相对会高一些。总而言之，每个人根据自身的条件选择不同的方式，两种方法都可以，适合自己就是最好的。