如何避免孩子肥胖，家长要注意这几种生活习惯

如今，儿童的肥胖率逐年上升，引起了许许多多家长的关注。儿童肥胖严重的可能会影响孩子一生的健康，增加其成年后患上心脑血管疾病、糖尿病等多种疾病风险。为了预防孩子肥胖，家长在孩子的生活习惯上要有所注意，培养孩子健康的生活习惯。

1. 保证孩子少量多次的喝水，喝水可以使孩子的新陈代谢速度增快，加快孩子的代谢功能。

2. 多吃水果蔬菜，合理的营养搭配，杜绝孩子挑食、偏食的毛病。

3. 拒绝强制给孩子喂食，有的家长就怕孩子吃不饱，一直在强制的给孩子喂食。强制喂食容易使孩子对吃饭产生恐惧心理，不仅容易使孩子出现肥胖，还容易给孩子的心理造成一定的压力

4. 少吃蛋糕、饼干、油炸等食品，少吃高糖、高脂、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、补充膳食纤维和维生素。每天适量食用鸡蛋、牛肉、牛奶等，保证蛋白质和钙的摄入，有利于孩子的骨骼发育。

5. 不偏食节食，不暴饮暴食。荤素搭配，适量饮食，形成健康合理的饮食结构

6. 保证每天的运动量，增加户外活动时间，还可以学习一些拉伸的运动，比如跳绳、跑步、打篮球等运动。

7. 早睡早起保证充足的睡眠，充足的睡眠有利于提高新陈代谢，对孩子身高、体重等有良好的影响。

让孩子养成健康的额饮食习惯和运动习惯，减少肥胖的风险，家长必定肩负起重要的责任。

广州天使儿童医院

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