【八极拳】桩功练习

脚之间的距离大概是两脚半到三脚的距离。

静止的桩功时，两脚要么平行，要么两脚内扣。不能往外撇。

实际使用时，平行内扣则不对，右脚必须朝外。这时的身体是左右动，所以前脚要朝外。

马步超过三脚距离，抬起腿需要移动重心；

在两脚半距离上，抬腿不需要特意移动重心。

人与人的身体不同，所以每个人的马步高低不同，不要随意指点，除非你是他/她的教练。

大腿后侧和小腿后侧的夹角大概在100°到110°之间。

立定跳远时我们会有一个下蹲蓄势的动作，这个下蹲的幅度就是我们的马步高度，这个高度是最有力的高度。

圆裆开胯，膝关节往外撑，这时膝关节处是硬的（左右受力）

有四句口诀。

1.含胸拔背。

含胸是两个肩往里合，大臂肩膀上背形成一个半圆。此时肩胛骨打开，后背有一种绷起来的感觉，提供一些抗击打能力。

挺胸吸气少，下不到丹田，含胸吸气多，能下沉到丹田。

拔背是百会穴正朝上。（百会取穴方法 定位此穴道时要让患者采用正坐的姿势，百会穴位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点，来简易取此穴。）

要收下巴

2.沉肩坠肘。

沉肩要求肩不能怂起来，沉下去肩吸气多。

坠肘是肘部向大腿方向向下坠，向外支撑。

坠肘在八极拳母系动作中的样子：

*卢氏定理，应该是卢氏结构，是一种特殊的运动体系。里面确实提到了观阴阳图而反思物理，不过据百度百科说，观阴阳图的是尼尔斯玻尔（丹麦人，他还把变色的太极图加到了家徽中）；把老庄融进粒子研究的是个日本人。

3.收腹裹臀。

收腹：腹部要收进去。

裹臀：屁股不要翘起来，把腰顶起来，使人的脊椎拉伸起来，变成一个圆（注意下背不要弯）。此动作练三个月可以改善腰椎间盘突出。

4.圆裆开胯。

还是为了把气沉下去

外圆就是上面提到的脊椎拉伸成半圆，含胸拔背成半圆。

内方是身体各处形成的三角结构。

两仪顶的前手结构就像是篮球里的“投球手的三个90°”，不过我们更像是三角形，而不是正方形。

头顶蓝天，脚踏清泉。怀抱婴儿，两肘顶山。

把自己想得无限大，仿佛站在高处，让自己心胸开阔，波澜不惊。

两只脚不要踩进地里。

头顶蓝天脚踏清泉是“三才”的理念（三才就是天地人）

因为“不要踩进地里”太过笼统，所以我自己浅显的查了查百度。

首先从涌泉穴说起，涌泉穴在整个脚掌的1/3处，脚趾抓地产生的凹陷里。

我记得两仪架是要脚趾抓地的，抓地可以使自己的根牢牢地种在地面，稳固下肢。然而脚趾抓地会让脚心离开地面，进而无法刺激到涌泉穴（不过涌泉离地貌似有畅通血脉的说法）。所以脚踏清泉的“不要踩进地里”可能不是踩在涌泉穴上的意思，而是拱起脚背，使涌泉穴涵空，达到气血通畅，并脚底生根。

根据贴吧（站桩吧）的说法，脚趾抓地一不用刻意使劲抓地，二不用一直保持，所以大可不必痛苦和害怕脚抽筋。

当然上述说法存疑，只是个人肤浅理解。

怀里抱着小孩，太紧会挤压婴儿，太松抱不住婴儿。要控制好自己的力。力要空，

两肘顶山结合头顶蓝天理解：我们在最高处，则所有山都在我们下方，并非两边。所以我们不要两肘横向的去发力，而是沉肩坠肘。

当然动起来和站桩并不相同。