减肥也能吃的脆皮炸鸡️️！0油️0糖还掉秤，码住️！

错过昨天“疯狂星期四”的小伙伴可别再错过今天的无油脆皮炸鸡了！外皮酥脆，配料简单，而且💯高蛋白！减肥期间也可放心食用！大家记得点赞收藏‼️@你的小伙伴一起瘦瘦瘦吧‼️

🥬【食材准备】

去皮鸡腿6只，全麦粉30g，玉米淀粉5g

🧂【调味料准备】

料酒1勺，牛奶50g，黑胡椒、大葱少许

♥️【具体步骤】

1⃣️鸡腿去皮，用调味料腌制30分钟

2⃣️鸡腿滚上玉米淀粉和全麦粉➡️抖去多余面粉➡️空气炸锅190度20分钟

🔥【营养统计（单只）】

蛋白质：23.11g

脂肪：5.02g

碳水：3.2g

每只鸡腿热量：157.54大卡

⚠️：我还给大家整理了两款经典的炸鸡蘸料，配方和热量都整理出来了，有兴趣的小伙伴可以试着做做看！

👩🏻‍🍳

表皮的酥脆

鸡肉的鲜嫩

一口一份满足

不用1滴油做出来的炸鸡

真的太香了！

答案都告诉你们啦！抓紧收藏🌟起来直接抄！！

我们下期见！！！