筋膜枪的作用与危害有哪些？三大弊端缺点务必警惕

现在越来越多的人在使用筋膜枪了，但对于筋膜枪的筋膜枪的作用与危害，大部分人还是说不清楚。也正是因为筋膜枪知识普及度不够，很多人错买到了不专业的筋膜枪，导致肌肉损伤问题越来越多。究竟筋膜枪的作用与危害有哪些？下面健身博主就来和大家聊聊这个问题，给大家系统做个筋膜枪知识科普！

（上图是我近几年购买的一部分筋膜枪）

一、筋膜枪有什么作用？

先来看看筋膜枪的作用与危害里的作用，筋膜枪可以通过其内部特制的高速电机来带动不太类型的“枪头”，以高频震动的方式，作用肌肉深层。使用筋膜枪可以对用户而言有诸多好处，最常见的有以下几种：

1、减轻身体疲劳

筋膜枪能够通过高频率击打来放松紧绷僵硬的肌肉、筋膜，促进肌肉软组织进行自我恢复，有效缓解大家因为学习、工作而积累的身体疲劳感，减轻肌肉酸痛问题。

2、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

长时间地久坐不动、缺乏运动之后，肌肉活力逐渐降低，肌肉纤维化、萎缩等疾病的患病率大大提高。而筋膜枪能帮助大家放松肌肉的紧绷状态，恢复肌肉的活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

3、缓解筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎症状的人群一般都会感到持续性的疼痛，而筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复，放松筋膜，减轻因为筋膜炎问题而引发的疼痛不适感。

4、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损，筋膜枪就可以对腰肌进行冲击治疗，加速腰部肌肉组织中的血液循环，驱散肌肉中炎性因子，减轻腰部疼痛。

5、高效率热身

如果在运动前没有进行充足的热身准备运动，可能会给自身带来伤害，而筋膜枪可以帮助大家快速冲击要进行锻炼的肌肉组织，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，帮助大家快速完成热身，避免贸然运动而受伤！

二、筋膜枪三大危害分析

筋膜枪的作用与危害中的作用已经给大家讲明白了，下面着重讲解筋膜枪的危害，筋膜枪最大的危害就在于它可能会导致肌肉损伤，如今市面上有很多不专业的品牌，再加上错误使用，就会引起以下三种危害：

危害1：易损伤关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，很可能会对骨骼关节造成伤害，严重时甚至有骨隐裂的问题，尤其要小心金属按摩头，它的杀伤力非常强，很容易对身体造成伤害！

危害2：出现淤青、肌肉肿胀

不专业筋膜枪往往存在兼容性差、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，用户使用后就可能会出现淤血、肌肉酸痛肿胀等问题！

危害3：对身体有慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，起初用户并不会感到不舒服，但应该一段时间的发展以后，却可能出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

三、九成人都存在的筋膜枪四大误区！

筋膜枪的作用与危害大家已经了解了，筋膜枪作用很多，但它的危害大家也不能忽略。下图是权威健康媒体盘点的筋膜枪肌肉损伤原因占比统计数据，从中不难发现，用户会出现肌肉损伤一般都是没有选对适合自己的筋膜枪，因此我专门为大家总结了大家最容易陷入四个筋膜枪误区，希望能帮助大家远离劣质产品。

误区1、觉得外国货更好

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，其实国产筋膜枪下的各方面都不比欧美大牌差，而且国产筋膜枪更适合国人的肌肉特征，性价比更高，而欧美品牌普遍是为欧美健身人群的肌肉特征来设计筋膜枪的，产品的推力往往更强、振幅更深，国人使用起来容易损伤肌肉。

误区2、选择网红产品

有些人会跟风购买网红推荐、明星代言的筋膜枪，认为他们推荐的筋膜枪品质更好，实际上这类品牌只有营销宣传做得好，根本不具备技术实力才对筋膜枪的击打稳定性、电机、击打精准度等核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！

误区3、不结合自己的肌肉特征选筋膜枪

每个人受到年龄、工作方式、饮食文化等多种因素的综合影响会形成独特的肌肉特征，因此国人要结合自己的肌肉特征选择兼容性强的筋膜枪。如果大家不顾及自身肌肉特征，只是盲目购买明星网红同款，容易买到不适合自己的筋膜枪，引发淤青、肌肉酸痛等肌肉损伤问题。

误区4、买低价产品

低价筋膜枪普遍会使用无刷电机、劣质的电池、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的筋膜枪不管是性能、稳定性还是噪音、续航等方面都没有优异的表现，操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。

四、优质筋膜枪的八大选购要点

看到这筋膜枪的作用与危害大家都应该清楚了。面对良莠不齐的筋膜枪市场，我们需要选择优质的筋膜枪才能远离筋膜枪的危害，发挥它的作用。不过筋膜枪品牌款式数不胜数，到底怎么才能选到优质的筋膜枪？下面我将分享筋膜枪的八大选购要点，大家可以根据它们来选择筋膜枪，成功率很高。

要点1、振幅要够深

建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，只有振幅足够深，才可以达到深层按摩的效果，如果是肌肉层比较厚的专业人士，还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

要点2、筋膜枪的推力要合适

选购筋膜枪时不宜盲目追求强推力，大家最好根据自己的肌肉承受能力选择推力，一般人使用推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪就行了，如果推力过强，容易导致淤血、肌肉肿胀等问题。

要点3、筋膜枪的精准度要足够高

大家要选择击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度很低，在使用它的过程中就容易出现击打轨迹偏移的问题，不仅难以起到有效的肌肉放松效果，还容易出现误操作而损伤肌肉、骨骼。

要点4、买握持感好的产品

如果筋膜枪机身很重、材料劣质、手柄过粗，拿起来就感觉不是很舒服，使用时间长了，手腕也容易发酸，误操作风险加大，容易给身体带来伤害。

要点5、确定自己适合mini 枪还是大枪

mini枪体积小巧，颜值高，方便携带，不过性能比较普通，难以按摩到深层肌肉，适合体型偏瘦的女性，而专业的运动健身人群和男性使用者还是应该使用大枪，大枪具备更强悍的性能，可以帮助大家更彻底地放松肌肉。

要点6、远离金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，号称它按摩效果更好，其实它的破坏力非常强，使用搭载这种按摩头的筋膜枪很容易损伤肌肉、关节，严重的甚至会引起骨隐裂问题！

要点7、选噪音低的筋膜枪

大家最好选择噪音在60dB以下的筋膜枪，如果筋膜枪工作噪音很大，表面筋膜枪内部的设计不够科学合理，用起来很吵不说，时间久了还容易损害听力。

要点8、优选无刷电机

电机是筋膜枪核心的部分，多为无刷电机和有刷电机，其中更建议大家用无刷电机，无刷电机性能更强悍、运行稳定性好，可以带给大家更出色的按摩效果，而有刷电机噪音大，击打稳定性差，击打力度忽轻忽重，使用搭载这种电机的筋膜枪很容易损伤肌肉，不建议大家使用。

这些选购要点可以帮助大家选到专业优质的筋膜枪，但由于筋膜枪款式众多，挨个挑选也需要耗费不少时间，有朋友可能想直接知道究竟筋膜枪哪个牌子好呢？那我这边也有专业机构发布的筋膜枪实测数据供大家参考，此外，我还结合自己使用筋膜枪的经验为大家总结了好用的筋膜枪款式。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

五、如何使用筋膜枪？

筋膜枪的作用与危害大家都清楚了吗？那前面我们就筋膜枪的选购详细地进行了科普，下面我们来看看筋膜枪的使用方法，毕竟错误地使用筋膜枪也会存在危害，在操作筋膜枪过程中，有以下几点是需要大家多注意的：

1、用筋膜枪顺着肌肉的纹理与走向进行按摩

筋膜枪不能击打有问题的位置，，痛点不一定是疼痛的根源，使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理和走向，才可以让筋膜枪发挥出更好的效果。建议大家上网找一些肌肉的纹理图看一下。

2、控制力道

使用筋膜枪的时候要控制力道，建议大家根据自身的肌肉承受能力，慢慢的调整筋膜枪的力度，肌肉薄弱的地方开小档位击打，大腿等肌肉比较厚实的地方可以增大击打力度会得到更好的放松效果。

3、掌握好使用时间

使用时长需要注意，如果同一个位置击打时间过长，会因为打击过度造成一定的肌肉损伤。筋膜枪停留的时间，建议根据枪头来变换，一般3-5分钟为宜。在肌肉比较厚的位置，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位可以稍微停留时间长些。

关于筋膜枪的作用与危害今天就科普到这里了，文章主要对筋膜枪的作用和危害进行了说明，并重点分析了筋膜枪刷的四大误区和八大筋膜枪选购要点。如果大家想要发挥筋膜枪的作用，规避其危害，大家就需要吃透文中分享的筋膜枪选购知识，不盲从网红大牌，选择真正专业优质的产品。