为什么你越逼自己，越戒不掉拖延，因为拖延根本不赖你！不靠自律逼自己，彻底摆脱长期

- 拖延的问题并不在你，拖延对事不对人

- 拖延是动力与阻力之间的博弈

- 大脑对威胁特别敏感，容易夸大和扭曲威胁程度

- 大脑更倾向于避免损失，导致过于保守

- 拖延方程式包括期望、价值、分析、延迟和反馈缺失

- 时间越长，大脑认为事情的价值越低

- 大脑有稳定和节能的原理，如果现状能满足需求，大脑就会让你保持现状不去改变

- 学霸们把痛苦的事变成了日常习惯，大脑对学习产生了稳定的需求

- 人们面对问题和挑战时，有行为导向和状态导向两种应对策略

- 状态导向的人容易给自己增加心理负担，大脑总是把困难放大

- 后悔时间模型：短期内人们更容易为做错感到后悔，但时间拉长后，没做的后悔程度要远远超过做错

- 解脱方法：掌控大脑战胜威胁，克服反馈缺失

- 最小行动法是一种简单直接且有效的方法，通过从一个让大脑不排斥的最小行动开始，降低阻力，减少拖延的可能性。

- 内隐自我改变状态是一个人在过往经历中的经验、信念和知识构成的自我系统，行动导向的人会更容易被激活并提供行动力，而状态导向的人则需要练习自主做决定来建立自我效能感。

- 创造无干扰的环境可以帮助克服拖延症。

- 希望今天的内容能让拖延有一点点改善，至少大脑不排斥，这就是改变的开始。