自行车训练常用数据一览

1. 功体比（Power to Weight Ratio，PWR）：是指骑手产生的功率与体重之比，通常以瓦特/千克（W/kg）为单位。计算方法是将骑手的最大输出功率（以瓦特为单位）除以其体重（以千克为单位）。例如，一个体重70公斤的骑手，最大输出功率为350瓦，其功体比为350/70=5W/kg。 在训练中，功体比可以作为评估骑手强度和能力的指标。一般来说，功体比越高，骑手的爬坡能力和速度越快。 

2. TSS（Training Stress Score）：是指训练对身体的负荷程度，是一个综合性的指标，包括训练的强度、持续时间和频率。TSS是通过将每次训练的负荷程度（以

相对强度百分比和持续时间

为基础）相加得到的。例如，一个60分钟的高强度训练，相对强度为80%，则其TSS为80*60*0.75=360。 在训练中，TSS可以用来评估训练的强度和负荷，以及对身体的适应程度。合理的TSS安排可以帮助骑手避免过度训练和受伤。 TSS：0-150为轻度负荷，151-300为中度负荷，301及以上为重度负荷。   3. IF（Intensity Factor）：是指训练强度

相对于个体最大心率或最大功率的比例

。IF通常是以0-1的小数表示，其中1表示最大强度。计算方法是将训练的平均功率除以个体最大功率，例如，一个骑手最大功率为300瓦，一次训练的平均功率为240瓦，则其IF为240/300=0.8。 在训练中，IF可以帮助骑手评估训练的强度和负荷，以及确定训练的目标和计划。 IF：0-0.75为低强度，0.76-0.90为中等强度，0.91及以上为高强度。   4. NP（Normalized Power）：是指一次训练的平均功率，经过特定算法处理后得到的一个更准确的指标。NP可以理解为训练的“

真实

”强度，因为它考虑了训练中的功率变化和间歇性质。计算方法比较复杂，通常需要使用专业的软件或设备来计算。 在训练中，NP可以帮助骑手评估训练的强度和负荷，以及确定训练的目标和计划。  5. AP（Average Power）：是指一次训练的平均功率，通常是以瓦特为单位。计算方法是将训练期间的总功率除以训练时间。例如，一个2小时的训练，总功率为240瓦，其AP为240/2=120瓦。 在训练中，AP可以帮助骑手评估训练的强度和负荷，以及确定训练的目标和计划。与NP不同，AP不考虑训练中的功率变化和间歇性质，因此可能不够准确。 6. 心率（Heart Rate，HR）：是指骑手的心跳频率，通常以每分钟跳动次数（BPM）为单位。心率可以用来评估训练的强度和负荷，以及骑手的心血管适应能力。 心率：根据年龄和性别不同，心率的等级区间也有所不同。一般来说，安静心率为60-100 BPM，最大心率为220减去年龄。例如，一个30岁的骑手最大心率为190 BPM。在训练中，低强度为60-70%最大心率，中等强度为70-80%最大心率，高强度为80-90%最大心率，超高强度为90%以上最大心率。   7. 踏频（Cadence）：是指骑手的脚踏频率，通常以每分钟踏动次数（RPM）为单位。踏频可以用来评估骑手的骑行效率和技术水平。 踏频：根据个人水平和骑行环境不同，踏频的等级区间也有所不同。一般来说，低踏频为60-70 RPM，中等踏频为70-90 RPM，高踏频为90-110 RPM，超高踏频为110 RPM以上。 

 8. 速度（Speed）：是指骑手的骑行速度，通常以公里/小时（km/h）为单位。速度可以用来评估骑手的骑行效率和能力。  9. 坡度（Grade）：是指骑行路段的坡度，通常以百分比表示。坡度可以用来评估骑手的爬坡能力和骑行技巧。 坡度：0-3%为平路，3-6%为小坡，6-10%为中坡，10-15%为大坡，15%以上为超大坡或山地。 . 各大自行车赛事对于坡度的分级：  - Tour de France：4-5级为小坡，6-8级为中坡，9-11级为大坡，12级及以上为超大坡或山地。 - Giro d'Italia：3-4级为小坡，5-7级为中坡，8-10级为大坡，11级及以上为超大坡或山地。 - Vuelta a España：3-4级为小坡，5-7级为中坡，8-10级为大坡，11级及以上为超大坡或山地。 - Spring Classics（比如巴黎-鲁贝、弗兰德斯环道赛等）：1-2级为小坡，3-4级为中坡，5-6级为大坡，7级及以上为超大坡或山地。  

 10. 温度和湿度：是指骑行环境的温度和湿度，通常以摄氏度和相对湿度表示。温度和湿度可以影响骑手的体能和表现，因此需要注意。