【手腕疼痛弹响】TFCC怎么办？教你康复，解决疼痛

三角软骨盘损伤（TFCC）

手腕腕关节内测（尺侧）损伤

1.急性期制动 康复期周期前半月-一个月：用没有弹力的绷带固定掌侧、 尺侧、桡侧、背侧/淘宝买防止尺偏的支具

      活动手指 促进血液循环

2.撤去制动绷带后做小范围的单关节活动：腕屈，背屈，尺屈，桡屈，旋转

3.在第二步基础上加大幅度（屈曲加握拳）

康复动作：

1.通过手法和牵拉放松尺侧的肌肉

2.通过弹力带增加桡侧力量（保持手腕中立位，不要从尺偏拉向桡偏）

3.做离心控制下的尺偏

4.腕力球增加手腕稳定性