【TED-Ed】为什么你在感觉不好的时候会拖延（中英字幕）

【为何焦虑带来拖延以及应对措施】

引入：当迫近deadline时 容易对轻松的娱乐活动上瘾（且也无法全心享受其中乐趣）

【拖延症procrastination】

现象：我们明知要完成某项任务 但是我们却没理由地拖延着不做（When we avoid to do the task we should do for no good reason）

本质：拖延症是我们自身具有的自我保护机制。而避开那些自认为具有威胁性的任务 是 其特有的自我保护方式

*解释·｜逃避具有威胁性的任务｜：当你面临一项急迫需要完成而未完成的工作时 你的大脑就犹如应对一个即将来临的威胁

*解释·｜具有危险性的工作｜：会引发负面情绪的工作。其中的负面情绪指感到恐惧、无能、缺乏安全感等

*研究表明：大学生更容易拖延那些给他们带来压力或者具有挑战性的学习任务

思想收获1:越是拖延那些具有挑战性任务 你越会觉得它具有挑战性

*杏仁体（amygdala）：为大脑识别威胁 产生情绪。杏仁体能释放多种荷尔蒙 其中包括了能够引发恐慌反应的肾上腺素

拖延症的生理原理：当面对一项具有挑战性的任务时 杏仁体等一系列相关生理结构会做出反应并产生 行动 停止 逃避（fight、flight、freeze）三种情绪。当这三种情绪胶着时 人便情不自禁地做轻松的事情逃避威胁

思想收获2:拖延症常又忧心过重导致（即过于害怕失败）

坏处：羞耻感 更大的压力等一系列长期伤害

思想收获3:拖延能缓解暂时的压力。拖延症虽然会对我们造成长期的伤害 但是拖延症却能缓解当下此刻的压力。且会强化身体在应对高压工作时的拖延反应

解决办法：

❶列出焦虑清单 解决深层焦虑

❷将大任务细分 降低行动门槛

❸培养自怜心态。原谅自己 为下一次取得进步作出规划

生词积累：cycle of procrastination拖延症的恶性循环