EP.1 如何用CBT改善我们的情绪与症状｜
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认知心理学定义：一切都是由于我们的认知或看法才构成了我们。即我们对自我、他人、社会、世界的认知构成了我们与外界，从此意义上讲不存在真正的客观，即内我外境均由人的主观主导。例如没有真正完全客观的危险环境存在，狮子悬崖对某些人来说是危险，对另一些人来说可能不危险。
一切想法与认知都不是客观的真实
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ABC情绪理论
A代表诱发事件，即我们所遭遇的情景
B代表个体对事件的认知与信念，即我们对这情景的认知
C代表个体出现的结果，即我们对情景所作出的反应。例如喜怒哀乐情绪，生理反应症状
心理学认为不是由a导致c，而是b导致c
Cbt的核心在于通过改变个体非理性的信念B（通过理性辩论的方式获得全新的理性的信念B）产生新的c
识别出非理性认识与信念B:坚持对立单一想法:我必须怎样怎样，否则……/他人对我必须……否则……
将结果描述的可怕至极、过度概括,贬低自我价值的言论与想法
理性的辩论：认识到没有所谓真实，所谓的必须怎样，无可怕至极的后果
不断训练
