7.11/腿

    正式组深蹲第一组85kg 6个，第二组80kg也是6个，第三组直接75kg 5个。这次罗马尼亚硬拉我降到了55kg 12*3。杠铃提踵70kg 16*3。45kg的杠铃弓箭步10*3。收尾不标准的悬垂举腿12*3。太累了今天的有氧就算了，放自己一马。

    这段时间积累了一些伤痛，尤其是肩膀伤痛，最近研究了很多视频和观点，结合我的体态问题加了一些热身动作并延长了一点热身时间，练后的感觉还可以。今天正式组克制了虚荣心没有加量，但是动作质量幅度我觉得算是有个明显的提高，原本的75kg第三组我预计可以7个不过第6个呼吸没到位直接gg被压失败了。罗马尼亚硬拉我降了点重量又找了点发力感不过还需要打磨，不是很到位。提踵略过没啥特别的感觉。弓箭步的加大幅度让我再一次感受到我的左右髋关节的不平衡，两边发力肌群不太一样，趁现在重量不大，慢慢调整。悬垂举腿不是很标准，下次数量控制低点尽量标准，这个不标准好像不怎么能练到腹肌。今天练的好像有点到位了，后面有氧我精神上和身体上都在拒绝。

    希望我的肩膀能早点好，这个痛跟手腕和背的疼痛不一样，这鬼东西晚上睡觉的时候疼痛会加剧从而影响睡眠。。。。。我本身带着饥饿睡觉已经是有些痛苦了。

    量力而为，心存敬畏，越来越好。