45分钟中转高阶（全身暴汗）

周一 （205-325 kcal）

1.二选一

2. 二选一

3. 二选一

4. 二选一

5.自加拉伸

周二 （270-410 kcal）

1.二选一

2.

3. 二选一

4.自加拉伸

周三 （190-330 kcal)

1. 二选一

2. 二选一

3. 二选一

4.自加拉伸

周四 （55-110 kcal）

1. 二选一

2. 二选一

周五 220-320 kcal

1. 

2. 二选一

3. 二选一

4. 二选一

周六 315-475 kcal

1. 二选一

2.自加拉伸

周日 

休息日！ 

引用自：

作者：想当小透明 https://www.bilibili.com/read/cv25063050 出处：bilibili