你为什么总是觉得无聊？

记笔记：

【话题引入】

描述现象：现在人们常常感到无聊

【提出问题】

为什么我们会感到无聊呢？

【问题讨论】

1、无聊是什么？无聊是一种你想做满足自己的事，但是环境条件导至你做不了时产生的大脑状态。

2、无聊是正常的生理现象。这一大脑状态是有用的，能够启动“默认思考模式”，让我们产生很多奇思妙想。

3、多巴胺的内循环机制是产生无聊的底层机制。当受到外界获得快感的刺激过多，多巴胺基线变低，人很难再不感到无聊。（有个疑问，可不可以外源补充多巴胺？）

会出现这种现象是因为：我们的大脑天生并不是为很容易就能获得多巴胺的行为而设计的（古人要分泌多巴胺获得快感不像今人这么容易）

4、改善易无聊的途径：

（1）每天晒10～30分钟太阳，提升多巴胺的分泌。

（2）保证7～9小时睡眠，少吃褪黑素，增加接受多巴胺的受体。

（3）络氨酸可以被人体转化为多巴胺，多吃喊络氨酸的食物，如芝麻、奶酪、牛肉、鱼肉、坚果。

（4）摄入适量（100～300mg）的咖啡因，中午12点前喝完。

5、当对目前做的事感到无聊，却又不得不做的时候，要怎么办呢？

感到无聊就是多巴胺水平低了，可以通过先做一些让你感觉不舒服的事情（主观上不舒服），如洗冷水澡、看书、冥想等，让多巴胺水平回复。

6、无聊感可能并不是来自焦虑或抑郁，而且来自感觉被控制。

让人觉得受控的环境可能很难改变，但可以着眼于细小的改变，先学习新的技巧，让自己保持新鲜感。（这个解决方法感觉描述的好抽象，个人理解应该就是要培养自己的一种自娱能力吧，苦中作乐，学会在现有枯燥的工作中找到让自己开心的点）