博恩斯科技：爱侧睡其实是这个原因恶性循环更难睡
如今，许多人都要侧躺才能够入眠，正躺呢就是睡不着觉，或是得要把身体扭成奇怪姿势才行，大家分析过这是什么原因导致各种睡姿呢？今天博恩斯运动康复的小编就给大家分享一下，希望大家批评指正。
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千奇百怪的睡姿，
到底哪些好哪些不好？
首先，我们认为导致睡觉过程中有人侧躺才能睡着，其实是因为背部的肌肉由于平时的姿势不良而造成损伤发炎，所以后背就像是有着许多痛点一样，仰躺时就会压到一些痛点，这才造成要侧睡才睡得着的窘劲。或是得要翻来翻去找一个比较不会压到背部痛点的姿势，所以才把自己扭成一个非常奇怪的状态，那侧睡并不是不好，只是要侧睡的话枕头就得要选用比较高的枕头，毕竟肩膀与脖子的距离和脖子的后背的距离是差非常多的，要是用仰躺的枕头来侧躺的话呢，就会非常容易导致落枕的情形。
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另外我们在侧躺时呢，上面的身体会往下旋转，所以抱个抱枕睡觉，对于侧睡的舒适度也能够大幅度的提升，但如果你是因为不舒服一直侧睡也不是办法，甚至有时候呢，他们背部的问题太过严重时，所以连侧睡久了都会跟着不舒服的。所以在这里面就来说明一下睡觉时会背痛，大概是哪边受伤了，很有可能是哪些习惯造成的，以及跟床有什么样的关系。
想要知道背痛的原因，就得先知道
背部有哪些构造
我们的后背除了脊椎以及里面非常重要的神经之外，外面还有密密麻麻的许多。一条肌肉从最浅到最深，大概可以分六到七层，可以知道背痛为什么会这么复杂了吧？以前看到这个错综复杂的肌肉，我们在做治疗的时候，如果想要真的很有效，其实就是要把这许多条肌肉分层分条的一个个处理掉，那会导致多数人睡眠时下背酸痛。
问题的主要是胸椎疼肌，卡乐肌、腰方肌、多裂肌这几条肌肉，这些肌肉发现肿胀时，一躺下去就好像是躺在伤口一样，当然就痛的睡不着觉，而且这些肌肉都横跨了你的胸椎与腰椎，这近所有人背痛总是跑来跑去或是整个围很大的主要原因。此外，因为这些肌肉很长一条，骗了你的腰部的前凸曲线，因其要是这些肌肉太过紧绷，甚至有点粘连问题时呢，将会变得比较缩短，进而使得腰部前凸曲线更加明显。
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因此有这类问题的人有一个很明显的状况就是：他们在平常的时候除了腰酸背痛之外，还会觉得腰部那边有点悬空，没有办法被支撑到的感觉，所以就只能变成侧躺睡才睡得着，但要是肌肉受伤的范围越来越大，越来越多时，连侧睡都压得到那些受伤的肌肉，真的会变成辗转难眠了。都会导致这么大范围的背部肌肉紧绷，多数是因为平时的长期静态姿势不良引起的。
举个例子来说好了，如果你平常喜欢靠着床头滑手机，追剧这样子半后躺坐姿呢，就会导致后背肌肉在这样的状态下不知不觉的承受非常大的负担，让他们慢慢的发现紧绷起来。这类姿势除了靠床头之外呢，像是靠靠沙发或是办公室，喜欢很后勤的靠椅背，或是开车的时候，椅背用的很斜等等都是类似的状况。这部分的内容以及该如何去改善自己日常生活中的环境，我都我在过去的影片里面提到过，大家都可以去翻看一看，那我相信有非常多人看到这部影片时是因为双重问题而困扰着难以入眠。
这边教大家几个比较简单的方法
可以帮助你快速改善自己的不适感
第一个，是用球去放松脊椎两侧的肌肉，前面提到的背部的解迫穴，目的就是要给大家地图，让你可以很简单的去按摩自己的背部，那方法很简单，我们刚刚说那几条肌肉呢，它都在就胸椎附近，甚至以下的位置，要做的就是背对墙壁，把按摩球放在脊椎旁的肌肉，然后如果是右边的话，就把身体微微的往右倾，接下来，就用左右拨动的方式去一个点一个点的按摩肌肉，看看哪些点不动起来特别有酸痛感，就在那个附近都按摩个几下，那因为这边的肌肉很长一条，所以可以比较多几个点去做放松走，看看自己哪些点比较会有感觉，那这个方法要特别注意的是，中间的脊椎骨比去特别按压，那个只是骨头并没有肌肉，你只有可能把它压到肿起来而已，并不会真的帮你做放松。
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但另外一个就是不要躺着死压着，这样会容易导致局部发炎更加强烈，这样压力会太大，而在站姿时左右波动会比较好，要是有问题的部位，在这样子轻重量的左右波动就会很有感觉了。那你要做一次两侧肌肉都做放松，每个点都个别做个。30下就可以了。
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第二个，是睡前的伸展动作，睡前做一些脊椎的伸展动作，将会有助于你缓解脊椎旁的肌肉紧绷，方法是在躺着时候，把双手往上举高，双膝弯曲，然后把你的膝盖，这样左右缓缓的转动的方式去伸展脊椎两侧的肌肉，可以在转动体的位置稍微停留个几秒，感受背部的伸展感，这样子反复做个30到50下就可以了。
第三个，是垫一块枕头，在膝盖下方，这个方法是最直观的，如在养躺的时候觉得腰空空的，千万不要在腰下面垫一块枕头填满，这样会使得腰部在躺着的时候得要无为的后仰，更容易去挤压到发现的神经与肌肉，这样子睡醒时反而会更痛。这时把枕头垫在膝盖的下面，让膝盖微微弯曲，那么腰部悬风感就会改善许多。对于许多轻症患者来说呢，这样的调整就会非常有帮助了。
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那还有些人，他们其实背部只是轻微的不适，所以他在正常睡是一样睡得着，只是有点不太舒服而已，但要是让他们睡比较硬的床的时候呢，就会很明显的感受到背部的不适感这就是因为太过硬的床会直接与你的背部受伤处接触所造成的，所以这些人会更偏要选择过软的床垫，避免前面所提到那种情形，但是过软的床垫又常常会发生支撑性不够的问题，使得人在睡眠时整个身体会陷进去床垫里面，造成一整个脊椎都弯曲的现象，这样子睡久后又会更加具背部酸痛的状况，甚至还会很容易闪到腰，而我们的脊椎本来就不是直直的，而是有前弯后弯的曲线，因此床垫选择的差异就在于说如何床能够伏贴你的曲线，又同时能够具有支撑性，不会软到整个身体去里面，睡起来得要睡得弯腰驼背的。
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给舒缓掉之后，再去找一张舒服的床，让你的问题不再复发才是对的。所以要有好的睡眠，除了要照顾好你的脊椎状况，也要选择一张好的床，这两者都是非常重要的啦。大家看完是不是也有一些不同的观点和意见呢？博恩斯欢迎大家在评论区相互交流，分享讨论！好了，今天的内容爱侧睡其实是这个原因让入睡更难就分享到这里啦。喜欢的小伙伴们点赞、转发、分享哟！
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