练腹不能减腹部脂肪，臀腿训练能减掉臀腿部脂肪吗？两者有何不同
当为了有效减脂而搜索相关内容之时，就会知道，减脂是全身性的过程，并没有局部减脂的现象存在，另外，从训练的角度来看，一些针对性的训练也并不能让你减掉这个部位的脂肪。
对于这一点，常说的就是腹部训练，因为很多朋友都会想着通过腹部训练的方式来减掉大肚子，当然也会这么做，但是，从结果上来看，这样做的效果并不好，因为腹部训练所针对的是腹部肌肉而并非腹部脂肪，想要减掉腹部脂肪则需要热量差的存在。
那么，臀腿训练呢？臀腿训练能够减掉臀腿部脂肪吗？此时的答案还真的与腹部训练不能减肚子的结果不太一样，那么，与腹部训练相比，臀腿训练有什么不同呢？为什么此时结果就不太一样了呢？在回答这个问题之前，首先要对减脂的关键因素有所了解，然后再比较腹部与臀腿训练的不同。
第一：减脂的关键因素
首先要说的是，不管你想要减掉哪一个部位的脂肪，都要从全身做起，也就是减脂，减脂的核心要素就是热量缺口，从方法上来看，要么就是控制饮食、要么就是增加运动、要么就是两者相结合，如果你没有更高的要求而只是让自己变瘦的话，选择哪种方式并不重要，只要你所选择的方法能让你变瘦就可以。
当然，如果是从健康以及身材的角度来看，最为建议的方法就是合理饮食+规律运动，也就是通过饮食减少一部分热量的摄入，然后通过运动增加一部分消耗，如果能够坚持，这样做是最好的。
总之一句话，减脂就是要做到日常热量摄入＜热量消耗，这样才能瘦，不管想要减掉哪个部位的脂肪都是如此。
第二：臀腿训练与腹部训练有何不同
既然说减脂是全身性的过程，不管想减哪个部位都要从整体出发，从腹部训练的角度来看，对于减掉腹部脂肪的意义也不大，从这个角度来看，臀腿部训练也并不能减掉臀腿部脂肪，为什么前面还提到结果还真的不太一样呢？这就要从臀腿部训练说起，或者说臀腿部训练与腹部训练的不同之处。
1.从训练目标上来看
腹部肌群属于小肌群，从动作上来看，基本都属于相对孤立的动作，虽然腹部训练能够对腹部肌肉形成针对性的刺激，但是对于其他部位的刺激很小；
臀部与腿部都属于大肌群，从动作上来看，多数都是复合动作，在锻炼臀腿部之时，全身不同的部位都会参与其中。
所以，从整个训练效果上来看，臀腿部训练更能募集全身的肌肉参与其中，从而提高整体的训练效率，并且可以刺激全身肌肉的生长。而肌肉量的提高又是稳定或者是提升基础代谢的有效手段，而基础代谢比较高就意味着这部分消耗比较多，所以可以比较容易地减轻与控制体重。
2.从消耗的角度来看
如果你的日常能量摄入能够得到有效控制，起码也能够让热量摄入和消耗达到一个基本平衡的状态，在这种情况下，腹部训练与臀腿部训练哪一个能够消耗更多的热量，从而让热量缺口的出现成为可能呢？答案当然是臀腿训练。
腹部训练，虽然整个训练过程并不轻松，想要把一些简单的动作做好也不算容易，但是其整体的消耗比较小，对于减脂而言，想要通过腹部训练的方式来打开热量缺口的可能性并不大。
臀腿训练则不一样，说起来臀腿训练的消耗还是非常大的，因为在臀腿训练过程中所参与的肌肉比较多，并且训练强度也不低甚至会很高，当然，你想要让臀腿部肌肉形成比较充足的刺激，在训练时长上也要有所保证。不管是从运动强度、运动时长，还是运动时所参与的肌肉量上来看，臀腿部训练都能达到很好的燃脂效果，所以，想要通过臀腿训练的方式来打开热量缺口则很容易。
从消耗的角度来看，关于这两者之间的差距还是非常明显的，如果你有相关的运动经历的话，就会很容易发现之间的差距，比如就拿我个人来讲，我一周会练三次臀腿，在臀腿部训练中间会进行强度较低的训练，目的是为了更好的休息，当然，腹部训练虽然也会做，但是做得比较少，从个人感觉上来看，如果这一天没有进行臀腿训练，那么，就感觉和没练差不多。
3.从如何减掉顽固脂肪的角度来讲
每个人脂肪分布的情况都不是太一样，不过对于女士而言，脂肪更倾向于堆积在臀腿部，对于男士来讲则更倾向于堆积在腰腹部，并且这两个部位的脂肪都相对顽固，所以在减脂过程中也比较难以减掉。
那么，如何减掉顽固脂肪呢？其方法是，除了要保证大方向不变以外，也就是让热量差存在，就是要提高运动强度，因为高强度运动更有助于顽固脂肪的分解。很显然，腹部训练算不上是高强度运动，无论你是否很辛苦地完成；而臀腿部训练则不同，在一般情况下，臀腿部的训练强度都不低。
所以，相比之下，臀腿部训练可以让你提高减掉顽固脂肪的效率，而臀腿部脂肪同样也属于顽固脂肪，所以从这个意义上来看，臀腿训练则可以帮你减掉臀腿部脂肪。
总结：
简单地说，臀腿部训练的消耗很可观，在合理的饮食的控制下，完全可以通过臀腿训练来打开热量缺口，从而实现减脂的目的，并且，臀腿部训练的强度并不低，所以可以通过臀腿部训练的方式来提高顽固脂肪的分解效率，而臀腿部脂肪又属于顽固脂肪。
所以臀腿部训练对于减掉臀腿部脂肪而言还是非常有效的，当然，不管进行什么样的运动，想要达到减脂的目的，在饮食上都不能放松，这是减脂的前提。
作者：十月知行
