Jo的一周训练课表（12.26-1.1）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

【Jo的热汗燃脂舞派对】13min｜非洲主题 高效燃脂

星期二：

【Jo的全身燃脂训练】30min｜哑铃训练 塑形燃脂

【Jo的热舞燃脂派对】12min｜全身有氧 改善心情

星期三：

【Jo的站立腹部训练】10min｜快速训练 瘦肚子

【Jo的背部燃脂训练】20min｜紧实背部 含哑铃

星期四：

【Jo的晨间有氧训练】15min｜新手友好 高效有趣

【Jo的地板拉伸训练】10min｜初学者 放松全身

星期五：

【Jo的女性友好训练】20min｜调节激素水平

【Jo的手臂紧致训练】17min｜紧致拜拜肉 清晰线条

星期六：

【Jo的全身有氧训练】15min｜快速训练 无器械

【Jo的乡村燃脂派对】12min｜放松身心 乐在其中

星期日：

休息日～

新年快乐呀～

.