day85|测数据|实战篇|正式减肥第一天效果不错哟~就是没有运动~
上阶段总结
花了4个阶段适应,总体来说慢慢适应健康生活的方式了,最满意的其实是第四阶段后半部分,既没有第一阶段的变相节食,也比第二第三阶段更健康一点。出于长期有效的考虑,没有给自己提出太苛刻的要求,顺应健康习惯就好。
很明显的一个问题是——我更倾向于自己“吃了什么不该吃的”而不是“是否吃够水果蔬菜”,其实更关注后者的话会轻松很多,一直吃够水果蔬菜就不会病态地渴望零食,当然也就不用担心体重不降,更重要的是——成就感会高很多,更容易坚持。
最后来看一下数据吧

围度什么的,下次测吧,太困了

减肥期计划
理想目标是每个月减4~5斤
这样算下来国庆前可以达成目标
冬天刚好运动塑型防止反弹
主要从饮食方面入手运动为辅
坚持不懈灵活调整
fighting!

饮食
✓饮食升级计划
饮食升级计划就是在吃每顿饭的时候选择一个微习惯“升级”。也就是说,就算你在吃不健康的快餐,也不一定就像你想的那样,一点好处也没有。你可以选择每口食物嚼30下,喝白水而不是饮料,吃东西之前喝一杯水,吃生菜卷而不是汉堡,吃更健康的小食而不是薯条。判断你的做法算不算健康升级,需要以过去的行为作为标准,比如,你原来吃饭的时候就喝白水,这样很好,但此时选择喝白水而不是饮料就不算升级了。

运动
✓下午上班前快走40min,周末跑5km
(视减重情况逐步增加运动量)

习惯目标
✓每天喝水
✓每天去自习室
✓每天练英语

✓包菜包子,豆浆,煮蛋,西红柿炒蛋,花菜烧青椒,紫菜蛋花汤,米饭,酸奶,各式徽菜,牛奶西米露
×海苔肉松卷

早餐:一杯豆浆,一个煮蛋,一个包菜包

午餐:一碗紫菜蛋花汤,一份平菇炒肉,半份西红柿炒蛋,半份花菜烧青椒,3/4碗米饭

下午加餐:一盒大果粒酸奶

晚餐:10几盘菜每样来几口的聚餐,2杯牛奶西米露

晚加餐:一个海苔肉松卷


今天好好学习了吗 1/10
今天教室被用作复试考场了,我为自己下午想学习而不能感到万分可惜!
今天有认真生活吗 5/10
睡眠:12:30~7:10(我真的尽力早睡了,但是不到那个点好像睡不着)
饮食:除了晚上加餐,其它灰常满意!
饮水:无(今天好像没什么时间)
🔹吸了很多二手烟,有几个学长抽烟!在屋子里抽!我要被熏死了!回来室友说我身上一股子烟酒味,想洗澡又怕淋到献血扎的小口子
🔹最近脸上总是干得起皮,就跟小时候被风吹到皲裂一样,明明涂了很多芦荟胶,涂的时候刺痛也就算了,涂完还越来越干???是我水喝太少了吗?
今天感到幸福充实吗 9/10
上午看了一台割阑尾的手术,出了一点小波折但是化险为夷了,再一次感受到我们老师大佬一般的存在🙌🏻
but我连刷手都没刷过(那个学长说不用,我反正也帮不上什么忙 +_+ 虾仁猪心)
下手术吃个饭就去献血啦~
跟学校一附院感觉不太一样呢,更痛一点更吓人一点更快一点更直接一点更简单一点……

xswl那个学长无奈之下(老师让他带我一起去吃饭)还是加了我微信
“学妹那个鸡蛋是你吧?”(ー_ー)!!
(我微信昵称是个🥚)


5点多他说在楼下等我,万万没想到的是他打算骑着小电驴过去(๑ŐдŐ)b,速度还贼快,一路飙车,生性羞涩的我死死抓住车子,但是头发还是飞得老高(¬д¬。)样子甚是狂野

回来的时候下了雨,被另一个学长开车送回来了
偷偷感谢一下老师和学长们的照顾hhh