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day85|测数据|实战篇|正式减肥第一天效果不错哟~就是没有运动~

2021-03-26 21:13 作者:那就叫清清子吧  | 我要投稿

上阶段总结

花了4个阶段适应,总体来说慢慢适应健康生活的方式了,最满意的其实是第四阶段后半部分,既没有第一阶段的变相节食,也比第二第三阶段更健康一点。出于长期有效的考虑,没有给自己提出太苛刻的要求,顺应健康习惯就好。

很明显的一个问题是——我更倾向于自己“吃了什么不该吃的”而不是“是否吃够水果蔬菜”,其实更关注后者的话会轻松很多,一直吃够水果蔬菜就不会病态地渴望零食,当然也就不用担心体重不降,更重要的是——成就感会高很多,更容易坚持。

最后来看一下数据吧

dbq晚上才空下来测

围度什么的,下次测吧,太困了

减肥期计划

理想目标是每个月减4~5斤

这样算下来国庆前可以达成目标

冬天刚好运动塑型防止反弹

主要从饮食方面入手运动为辅

坚持不懈灵活调整

fighting!

饮食

✓饮食升级计划

饮食升级计划就是吃每顿饭的时候选择一个微习惯“升级”。也就是说,就算你在吃不健康的快餐,也不一定就像你想的那样,一点好处也没有。你可以选择每口食物嚼30下,喝白水而不是饮料,吃东西之前喝一杯水,吃生菜卷而不是汉堡,吃更健康的小食而不是薯条。判断你的做法算不算健康升级,需要以过去的行为作为标准,比如,你原来吃饭的时候就喝白水,这样很好,但此时选择喝白水而不是饮料就不算升级了。

运动

✓下午上班前快走40min,周末跑5km

(视减重情况逐步增加运动量)

习惯目标

✓每天喝水

✓每天去自习室

✓每天练英语

✓包菜包子,豆浆,煮蛋,西红柿炒蛋,花菜烧青椒,紫菜蛋花汤,米饭,酸奶,各式徽菜,牛奶西米露

×海苔肉松卷

早餐:一杯豆浆,一个煮蛋,一个包菜包

3RMB(才发现食堂的早餐居然这么白菜!)

午餐:一碗紫菜蛋花汤,一份平菇炒肉,半份西红柿炒蛋,半份花菜烧青椒,3/4碗米饭

8RMB(用的献血就餐券🤘🏻那张券价值15!真·血亏!)

下午加餐:一盒大果粒酸奶

甜甜腻腻重口味,蒙牛伊利一生黑

晚餐:10几盘菜每样来几口的聚餐,2杯牛奶西米露

斗胆拍了一张hhh科室老师请吃饭,一桌上都是规培学长,就我一个实习生!就我一个女生!太尴尬了,而且我还不熟悉餐桌礼仪,敬酒什么的也不会,老师学长们为了把我这个“局外人”拉回来,不时地找我聊几句无关紧要的话,but我只敢问一句答一句……孩怕,社恐没错了。

晚加餐:一个海苔肉松卷

上次和我一起买的,兰兰还剩好几个

天好好学习了吗 1/10

今天教室被用作复试考场了,我为自己下午想学习而不能感到万分可惜!

今天有认真生活吗 5/10

睡眠:12:30~7:10(我真的尽力早睡了,但是不到那个点好像睡不着)

饮食:除了晚上加餐,其它灰常满意!

饮水:无(今天好像没什么时间)

🔹吸了很多二手烟,有几个学长抽烟!在屋子里抽!我要被熏死了!回来室友说我身上一股子烟酒味,想洗澡又怕淋到献血扎的小口子

🔹最近脸上总是干得起皮,就跟小时候被风吹到皲裂一样,明明涂了很多芦荟胶,涂的时候刺痛也就算了,涂完还越来越干???是我水喝太少了吗?

今天感到幸福充实吗 9/10

上午看了一台割阑尾的手术,出了一点小波折但是化险为夷了,再一次感受到我们老师大佬一般的存在🙌🏻

but我连刷手都没刷过(那个学长说不用,我反正也帮不上什么忙 +_+ 虾仁猪心)

下手术吃个饭就去献血啦~

跟学校一附院感觉不太一样呢,更痛一点更吓人一点更快一点更直接一点更简单一点……

不知道放这个图会不会吓着你们23333

xswl那个学长无奈之下(老师让他带我一起去吃饭)还是加了我微信

“学妹那个鸡蛋是你吧?”(ー_ー)!!

(我微信昵称是个🥚)

我当时的表情是这样的

也可能是这样……

5点多他说在楼下等我,万万没想到的是他打算骑着小电驴过去(๑ŐдŐ)b,速度还贼快,一路飙车,生性羞涩的我死死抓住车子,但是头发还是飞得老高(¬д¬。)样子甚是狂野

啊喂!你能不能正常一点啊!

回来的时候下了雨,被另一个学长开车送回来了

偷偷感谢一下老师和学长们的照顾hhh

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