《真正厉害的人，都能掌控自己的情绪》笔记

个人情绪管理指南与重建自信手册 卡鲁尔·霍尔 这本书帮助我们克服过于敏感的情绪，提升情绪控制力，取得更大的成功。 本书简介 这是一本人人都能学会的情绪管理指南和重建自信手册，它从心理学的角度分析了情绪敏感人群的性格特点，提供了管理情绪的有效方法和实践策略，帮助我们把内向、敏感、自卑、多疑等转化为优势，重建和谐的人际关系，成为真正厉害的人。 作者简介 卡鲁恩·霍尔，弗吉尼亚大学儿童和青少年心理学博士，加州职业心理学学院，临床心里药理学硕士，他目前担任美国辩证行为疗法中心负责人，同时也是美国著名的辩证行为疗法治疗师。在霍尔博士看来，哪些各行各业的成功人士，对情绪启示更加敏感，但是他们可以很好的管理自己的情绪，而不是让奔涌的情绪浪潮吞噬自己。借助丰富的临床和实践经验，霍尔博士总结了一套针对情绪敏感人群的情绪管控方法，可以有效的帮助人民驾驭情绪的洪流。这套方法已经在欧美国家火热普及，帮助了成千上万的情绪敏感人群。 本书的三个要点 一是关于情绪敏感我们需要知道哪些知识？ 二是当情绪问题产生之后，可以采取哪些应急措施？ 三是怎样从根本上管控敏感的情绪。 一、关于情绪敏感我们需要知道哪些知识？ 1.什么是高敏感情绪者 高敏感情绪者即情绪过于敏感的人，与大多数人相比，高敏感情绪者会更频繁、更持久的经历强烈情感。 对于高敏感情绪者来说，拥有这种敏感特质是天赋，但也是负担。他们有着更为发达的神经感知能力，对于细节的变化尤其敏感，只要身边的人和事稍微有一点风吹草动，他们就能感知到细微的差别。同时他们习惯深思熟虑，会想的跟多更细致，处理问题也更加周全。但是这种对情绪的敏感一旦过了头，高敏感情绪者在工作和生活中就很容易胡思乱想，让大脑不堪重负，时间长了，甚至会对身心造成十分不良的影响。 2.成为高敏感情绪者的原因是什么？ 先天（小部分） 后天（大部分）：婴孩、童年时期的需求没能及时得到满足 3.高敏感情绪者有什么特征 （1）对大自然具有深度敏锐的观察力。 （2）对他人的情绪高度敏感。 （3）过度包容或过度偏执 （4）对拒绝敏感。 （5）做决定很艰难。 （6）直觉性思维方式。 4.高敏感情绪者的情绪表现形式 情绪化反应 不顾别人感受表达自己的情绪。 情绪化回避 在人前戴着假面具，通过暴饮暴食、过量运动等方式逃避自己的情绪。 二、当情绪问题产生之后，可以采取哪些应急措施？ 三步：让思绪回到当下->找到情绪根源->学会记录情绪 1.让思绪回到当下 两种方法：停止情绪重播，停止情绪化推理 2.找到情绪根源 两种引发情绪的根源： 单纯的事件 充分吸取经验教训，然后翻篇。 对事件的解读 放下思想包袱，停止过度解读。 3.学会记录情绪 记录情绪问题：引发情绪的事件+情绪反应+怎么解决的 好处：加深对自己的了解；下一次有类似事件的时候，就有准备了。 三、怎样从根本上管控敏感的情绪。 1.提升自我评价 情绪过于敏感的背后往往是对自我的过低评价。 2.用正念管理情绪 正念：有意识到关注、觉察当下的一切，但是不做任何判断和评价。 在每次情绪激动的时候，集中精力在当下，觉察我们的情绪，感受身体的反应，不加评判的接纳它们。 3.养成良好的生活习惯 （1）睡眠充足 （2）坚持锻炼身体 （3）安排一天的时间 （4）关注我们周围的环境