辣妈养成，关于体重控制和产后恢复

🍃饮食和体重控制： 1⃣孕早期我孕反厉害，什么都吃不下，瘦了好几斤，孕中期开始恢复正常食欲的。 2⃣我的孕期饮食结构是摄入维生素和优质蛋白质为主，碳水为辅。每天两个鸡蛋，两瓶牛奶，每天确保喝2000毫升水。 孕期和产后低脂营养餐搭配原则：优质蛋白➕高纤蔬菜➕优质碳水➕维矿水果➕优质脂肪 1、优质动物蛋白：鸡蛋、牛奶、牛肉、精猪肉、鸡鸭肉、鱼、虾、鸭血等 2、优质植物蛋白：深绿色蔬菜比如茼蒿、菠菜、芦笋、西兰花等；豆制品；南瓜、土豆、西红柿等 3、低糖水果：苹果、橙子、草莓、蓝莓、樱桃等 4、碳水：妊娠糖尿病不是由胖瘦决定的，很多胖的人血糖都正常，瘦的反而血糖超标；粥和面升糖很快，我孕期都刻意控制了，米饭的量也比孕前减少了一些。 我整个孕期增重21斤，四肢没有什么变化，基本上是长胎不长肉了。 🍃我的孕期和产后锻炼： 1⃣我是从26岁开始坚持健身的，孕早期休息，孕中期也是做凯格尔运动，然后再做一些轻度的运动，如果孕前没有常年坚持某样运动锻炼的孕期不建议锻炼哦，需要很多年的基础，孕晚期没去健身房，我自己在家跟着视频跳孕妇操。 2⃣产后的话根据42天体检盆底肌和腹直肌恢复情况，产后42天恶露排净后就可以有意识地进行盆底肌感受训练，初期建议在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，修复盆底肌松弛，改善产后便秘、漏尿的现象，增加紧致，防止膨出和脱垂。 如果是剖腹产的妈妈建议伤口恢复，一般是产后62天过后就可以做啦。 🌻孕纹主要是遗传，其实是体重控制和皮肤弹性： 孕前我每次洗完澡就养成了擦身体乳的习惯，孕期也一直保持着这样的习惯，肚子上会更加注意涂抹，孕中期和孕晚期随着肚子开始变大，肚子上和其他身体有变化的地方都会擦，产后我也依然每天继续保养肚皮。 以上，供参考，希望每个孕期的姐妹都能美美哒～