一周训练

周一臀腿训练  

晚间运动：35分钟全身普拉提

周二 上肢+背部训练 

晚间普拉提：45分钟手臂腹部普拉提

周三 拉伸训练

周四 腹部训练

晚间普拉提：35分钟全身普拉提

周五 臀腿训练

晚间普拉提：35分钟全身普拉提&hiit

周六拉伸

周日有氧训练

晚间普拉提：45分钟全身普拉提