感觉自己每天都很努力，但考了好几次分数还不如第一次是怎么回事儿？

2022-01-10 16:13 作者:HUGE托福 0人读过 | 我要投稿

大家好，喵老师又来了。

新年第一篇，想和大家聊聊近期同学们经常问到的一系列问题：

-听力分数忽高忽低怎么回事？

-感觉自己每天都很努力，但考了好几次分数还不如第一次是怎么回事儿？

-平时模考明明做得不错，但考试成绩却比平时低了好多怎么回事儿？

这些问题看起来五花八门，其实很大程度上都是心态问题，所以我会放在一起回答，相信不仅仅对于听力科目，甚至对整个托福备考都会有帮助。

1.不要从外部找原因。

有的同学说，没考好是因为没睡好、没吃好、耳机不好、考场环境不好、考试时出了一些意外等等。

这些都是可能影响成绩的因素，但，从外部找原因没用，即便是把分数的波动归为这些原因，对自己又有什么帮助呢？归根结底，还是自己的实力不够强。

如果实力够强，这些因素都不会对你造成影响，就算有，也是微乎其微的影响。

反过来说，规律的饮食、睡眠、运动都是非常重要的。

平时养成良好的习惯，就算考试当天因为紧张或者兴奋没睡好，也可以自信地告诉自己，没关系，我平时做的已经够了，一次没睡好并不会有什么影响。

此外，除了日常练习，我们还需要在考前半个月到一个月进行几次模考、加量练习，尽可能模拟真实考试的环境，才更有可能做到上场时胸有成竹，有条不紊。

2.心态决定一切。

分数忽高忽低，除了实力本身，就是心态的影响了。心态决定一切的意思不是说，你什么都不用练，光靠心态。

而是说，当其他因素都差不多的时候，心态是决定性因素。

你和你的朋友平时练习、模考的情况都差不多，为什么考试成绩人家比你高了20分？心态！

前几天看奥运射击冠军杨倩在脱口秀跨年晚会上说：

“运动员比到最后比的都是心态。为了调整比赛时的心态，队员们训练时会互相干扰，结果奥运会的时候没有观众，也没有队友干扰，我当时就被难住了。还好对手最后一枪失误了，对我造成了巨大的干扰，让我内心久久不能平静，顺利赢了比赛”。

虽然这段话相当“凡尔赛”，但也从侧面告诉我们，心态不是天生的，除了能力本身，心态也需要专门去进行训练。

好的心态来自平时持续的练习，有了充足的高质量练习，比赛对你来说也不过是平常。

在这里提供几个考试时调整心态、缓解紧张情绪的小tips：

-上考场前不要吃高糖、高碳水食品，鸡蛋和黑巧克力是很好的选择；

-缓慢而有节律地呼吸——你的身体平静了，大脑才能平静下来；

-默念自己熟悉的一句话，例如“就算考不好，天也不会塌”。

关键就是有一个让自己进入熟悉状态的ritual，能够帮助我们应对未知和突发的状况。

再具体到听力策略中，我们很多时候都在学习怎样听，但忽略了一点，那就是——怎样不听。

我们需要提醒自己，在听得不知所云的时候迅速抽身，给自己一点喘息的时间，重新开始。

托福听力的内容都是分层次出题的，这一层没听好，不代表下一层就听不好，我们要敢于放弃，而不是一直沉迷于过去，那样你会失去更多。

3.Beginner’s luck。

有的同学考了好几次，分数还不如第一次，就逐渐有点自暴自弃，觉得学了还不如不学。

我们都听说过beginner’s luck，“新手的好运”这个说法吧？

第一次考试的时候，大部分同学是裸考，或者是稍微做了一些准备，投入不多，心态自然很轻松，觉得自己考成什么样子都不为过，反而发挥得很好。

You have no fear of loss, because you have nothing to lose.

但是随着你备考投入了大量的时间、精力和金钱，你就变得越来越患得患失，连模考中2-3分的浮动都难以接受。

到了真上考场的时候，你已经不允许自己失败，便打起十二分的精神，生怕出差错，生怕考不出理想的成绩，申请不到好学校。

这些恐惧，已经蒙蔽了你的心智，让你的大脑无法以正常的状态去处理信息。

我老家有一句俗语，“心用过，蒸黑馍”，就是说，做事情不能用心过度，否则会适得其反。

听力考试本身又特别考验心态——你越是想听清楚每个词，这些词就像沙子一样经过了耳朵，结果全漏掉了，意思很难抓住。

放松心态，你会发现自己有精力去捕捉信息之间的关联，凭逻辑思维也能连听带懵猜个大半。

4.学习的进步不是线性的。

有些同学认为，一分耕耘一分收获，只要努力就有进步，这个进步一定会体现在分数上。那你就too simple too naïve啦。不管是哪个科目，英语能力的提升都不是线性的。
哪怕我们每天认真练习，但学习的进步更像是阶梯式的，甚至是波浪式的。在这个过程中，我们有时兴奋，有时彷徨，有时自信满满，有时又不知明天在何方。
下面这张图就非常到位地说明了我们在学习中的各种阶段：