连医生都建议，高度近视要多补充的叶黄素，究竟应该怎么选择？

医生建议，高度近视要多补充的叶黄素，该怎样选择呢？

某宝一搜出来一大堆，但感觉全是一些保健药

也许"叶黄素"这词听起来比较陌生，但我们每天都会接触到它，只是你不知道而已。每天都吃的米饭、蔬菜、水果都广泛存在这种物质，尤其在猕猴桃、黄玉米和蛋黄中含量较多，在一些鱼类、牛奶中也有分布。

叶黄素不能在人体内自行合成，需要我们及时补充，才能保护好眼睛。研究表明，多食用富含叶黄素的食物，可以降低眼病发生率。

例如[1]Giaconi等人在实验中证实了食用新鲜的橙子、水蜜桃、胡萝卜、菠菜以及羽衣甘蓝能够有效降低青光眼的患病风险，并具有统计学意义。还有][2]Ramdas等跟踪随访调查了3502例55岁以上的青光眼患者，结果显示服用类胡萝卜素（叶黄素）补充剂和维生素B1后，可显著降低进一步发展为开角型青光眼的风险。

生活中我们可以通过多食用富含叶黄素的食物，来补充叶黄素。但是现代人八小时上班面对电脑，下班熬夜玩手机，长时间使用电子产品，电子产品释放的短波蓝光，会造成叶黄素过度消耗，导致叶黄素含量不足，吸收光线，保护眼底的作用减弱。面对这种用眼情况，单靠食物中的微量叶黄素来补充，是远远不够的。

现在叶黄素已经被制作成叶黄素胶囊、叶黄素片等保健品，我们要不要去淘宝上买这种保健品呢？建议不要，叶黄素保健品补充到黄斑区非常缓慢。吃进入的叶黄素保健品，通常需要两周后才能在血液中检测到增加，而在黄斑区约2个月才呈现有意义的增加，能够到达黄斑区的叶黄素只有原来的5%，这种补充效率是很低的，我们需要不断去吃叶黄素保健品，才能保证眼睛的叶黄素是足够的。

吃叶黄素保健品，叶黄素不会直接就进入到眼睛里，它会经过肠胃吸****排出，随血液流经全身各处，造成不需要叶黄素的组织被迫蓄积大量的叶黄素。[3-4]叶黄素蓄积过多，会造成皮肤变黄，还可能会出现皮肤瘙痒。有的还会出现脸红以及前额和面颊的轻微麻木。也有一些报告声称造成腿部和胳膊瘙痒。如果真的要服用叶黄素保健品的话，一定要注意适当降低叶黄素的摄入剂量。

比叶黄素保健品更安全更高效的方法，个人推荐选择叶黄素护眼贴。眼贴拉近了叶黄素流通的距离，以最小的距离透皮进入眼睛，可以减少叶黄素在传输的过程造成的消耗，提高了补充效率。每天下班敷一下就好了，不会很费时，使用又方便。

在选择叶黄素护眼贴的时候，也要注意，不要买那种含水型的眼贴，叶黄素是脂溶性物质，水性眼贴难以载入这种护眼营养素。亲脂性的干性护眼贴，才能大量载入叶黄素，在选择的时候，最好选择这种类型的眼贴。

参考文献：

[1] GIACONI J A,YU F,STONE K L,et al. The association of consumption of fruits/vegetables with decreased risk of glaucoma among older African - American women in the study of osteoporotic fractures[J]. Am J Ophthalmol,2012,154(4):635 - 644．

[2] ＲAMDAS W D, WOLFS Ｒ C W, JONG K D, et al. Nutrient intake and risk of open - angle glaucoma:the Ｒotterdam Study[J]. Eur J Epidemiol,2012,27(5):385 - 393．

[3] 陶海,张健,杨春霞."眼睛保护神"：叶黄素[J].家庭医药：就医选药,2018.

[4] SHAO A,HATHCOCK J N. Ｒisk assessment for the carotenoids lutein and lycopene[J]. Regul Toxicol Pharm,2006,45(3):289 - 298．